FBW po dłuższej przerwie

Trening wprowadzający FBW

waga: 85
wzrost: 175
staż treningowy: około 1,5 roku
endomorfik
cel: redukcja/poprawa wytrzymałości
suplementy: początkowo brak
dieta: niebawem

Założenia:
- trening oparty o ćwiczenia złożone
- trening 3x w tygodniu (zachowane 48h odpoczynku)
- trening aerobowy 2x w tygodniu w dni wolne
- początkowo trening ze stałym obciążeniem i zwiększoną liczbą powtórzeń
- duże partie mięśniowe 15 powtórzeń w serii, małe partie mięśniowe 20 powtórzeń w serii
- 3 serie na duże partie mięśniowe, 2 serie na małe partie mięśniowe

Po około 2 tygodniach planuje dodać trening B żeby urozmaicić trochę ćwiczenia.


Trening A
- wykroki z hantlami - 3x 15
- martwy ciąg - 3x15
- wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x15
- wyciskanie hantlami nad głowę - 3x15
- pompki na poręczach - 2x20
- uginanie ramion ze sztangą - 2x20
- łydki+brzuch

Trening B
- przysiady ze sztangą - 3x15
- wiosłowanie sztangą - 3x15
- wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x15
- wznosy hantli bokiem stojąc - 3x15
- wyciskanie francuskie 2x20
- naprzemienne uginanie ramion z hantlami - 2x20
- łydki +brzuch

Pierwsze 2 tygodnie
Pn - Trening A
Wt - Aeroby
Śr - Trening A
Cz - Aeroby
Pt - Trening A
So - wolne
Nd - wolne

Następnie

Pn - Trening A
Wt - Aeroby
Śr - Trening B
Cz - Aeroby
Pt - Trening A
So - wolne
Nd - wolne

Pn - Trening B
Wt - Aeroby
Śr - Trening A
Cz - Aeroby
Pt - Trening B
So - wolne
Nd - wolne


Wszelkie sugestie i poprawki mile widziane .

Jak na pierwsze FBW to jest dobrze...

trening dobry ale diete muszisz jeszcze ułożyć i będzie spoko

trening ok. ale ja bym zrobił czwartek wolny i niedziele, taki szczegół