a) uda
- przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń
- wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń
- - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń
- B) łydki
- wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń
- - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń
bądź inne ale gdy chodzi o nogi to więcej powtórzeń
reszta po 12-16 powtórzeń czyli tylko nogi popraw