trening wspomagający odchudanie i kształtowanie sylwetki

Witam
Moje dane;
20lat
Wzrost 177
waga 109
fat nagromadzony w czesci brzusznej, oraz udach i posladkach
cel - sylwetka apolla:)
Dieta- prota(proteiny + warzywa)ja bedzie trzeba to opisze dokładnie
Trening:
Dotychczas nieregularny i rózny, gównie areoby i troche siłowini.
od nastepnego tygodnia planuje 2 razy wtygodniu rugby + 3 razy w tygodniu jogging 5 km.
w ciagu jakis 10 tygodni zrzucilem jakieś 17 kilo, ale to oczywiście za mało chce zejść do 85-90kg. Dieta naprawde duzo daje ale chce wiecej treningu, co przyspieszy efekt i rozbuduje mieśnie.
Do was zwracam z prośbą o rady odnośnie treningu, czy robic cos oprócz areobów? kiedy zaczac silownie, jaki trening?
pozdrawiam!

jak jest dieta i sa areoby to jest ok :) dorzuć teraz jakiś plan na redukcje i bedzie ok :)

No ale wlasnie kiedy redukcje zaczac i jak ma wygladac? może ktos w jakims temacie opisal krok po kroku?

Jak masz czas to redukcje przy twojej wadze możesz zacząć w każdej chwili. Jeśli nie byłeś na siłowni dłuższy czas to proponuje na początek ogólnorozwojowy trening. Planów redukcji jest na forum sporo.