Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię.
Ale postanowiłem popracować nad swoim wyglądam, bo mam bardzo chude ręce, małą obręcz barkową i klatkę piersiową.
Więc potrzebuję pomocy jakie ćwiczenia wykonywać, żeby poprawić swój wygląd (biceps, triceps, klatka, obręcz barkowa, brzuch, jeżeli chodzi o nogi to niekoniecznie) i ile serio po ile powtórzeń - po prostu trening dla zielonego.
Dostępną miałbym 3x w tygodniu siłownię.
Jeżeli ktoś chciałbym mi pomóc w sprawie diety to też by się przydało :)
Co do suplementów to raczej bez przesady, bo nie są do końca nieszkodliwe dla organizmu, a ja nie chcę za wszelką cenę wyglądać jakoś super.
Jeżeli chodzi o nogi to napisałem, że niekoniecznie, bo gram w piłkę nożną, teraz do lutego będę miał chyba tylko 1 trening w środę 2h, ale sam jeszcze staram się biegać około 5x w tyg (od 4 do 6x), a wygląda to tak: 6 minut biegu, 4 chodu i tak 4x, czyli łącznie 40 minut.
Do tego jeżeli nie przeciążyłbym kompletnie nóg to mogę jeszcze je wspomóc na siłowni, lub nie biegać w jakieś dni.
Więc proszę o pomoc dotyczącą ćwiczeń (dokładnie) i dietę.
Waga: 72 kg, wzrost: 179 cm, wiek: 16 lat, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni (oprócz w szkole podczas w-f).
Jak coś mógłbym wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia w domu. Jeżeli czegoś nie napisałem istotnego to piszcie to dopiszę :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 72
Wzrost: 179
Cel treningowy: Rzeżba
Staż treningowy na słowni: Początkujący
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Potrzebna pomoc
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak - pomoc
Zmieniony przez - rostek_93 w dniu 2009-11-12 18:39:29