odbudwa i regeneracja po kontuzji help

Witam, dręczy mnie jedna sprawa mianowicie na silownie uczeszczam regularnie juz od kilku lat niestety ostatnio nabawilem sie kontuzji przy uderzeniu w ściane.(zalozona łuska usztywnienie reki) Lekarz twierdzi ze moge miec problemy ze sciegnem w palcu nie stwierdzono złamania. kontuzja nie tyle powazna co aktualny spadek formy i utrata na wadze.(3tygodnie przerwy planowane jeszcze jakies 2-3) Mam nadzieje ze nie dlugo wroce pod gryf, juz zaczalem biegac. Nie zazywalem zadnych koksow wszystko budowane na odzywkach i domowej kuchni. pytanie jak dlugo moze potrwac odbudowa miesni i formy. czy miesien np bicepsu jest na tyle rozciagniety ze szybko wroci do swoich rozmiarow. jak to wyglada. prosze o pomoc.!