trening + dieta do poprawek

Cześć
Mam 13 lat, 158 cm wzrostu i 62 kg wagi...
Chciałbym zrzucić parę kg, ułożyłem sobie dietę i trening wzorując się na artykułach na forum.

Trening:
1) Pompki na kolanach (m. ramion, brzucha) 4 x 10
2) Przysiady (nie wiem czy je stosować bo mam bardzo duże uda) 4 x 10
3) Wspięcia na palcach (m. łydek) 4 x 12
4) Wznosy nóg w leżeniu (m. brzucha) 4 x 12
5) Takie brzuszki tylko, że nie dotykam głową kolan tylko podnoszę bary, kark, głowę na małą wysokość 4 x 12
6) Pompki w podporze tyłem (m. tricepsa)
Trening 3 razy w tyg, pon, śr, pt
+ Basen (czwartek i sobota)
+ Codziennie wieczorem rozciąganie...
I chciałbym tu dodać bieganie tyle, że ja zazwyczaj kończę szkołę o 16 i jak zrobię trening po szkole to bedzie 17 a potem lekcje i nie pobiegam to można by było przed treningiem bieganie ale nie wiem czy można.




Dieta:
Śniadanie:
1 jajko ugotowane na twardo, sałata z jogurtem naturalnym i 1 kromka chleba jakiegoś pełnoziarnistego...

2 śniadanie:
Jakaś ugotowana ryba chyba będzie makrela lub jakaś inna tylko, że nie wiem z czym tą rybę zjeść pomóżcie...

Obiad:
Nie wiem co na obiad;D

Przed treningiem:
Banan

Po treningu:
Banan

Po treningu godzinę po bananie:
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną lub ryżem brązowym z odrobiną jogurtu naturalnego

Kolacja:
Jakaś może sałatka warzywna tylko nie wiem z czego ;D Powiedzcie;D


Dzięki z góry, pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 62

Wzrost: 158

Cel treningowy: redukcja tłuszczu

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka czasami, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie

Dieta: jest napisana w temacie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

weźcie mi pomóżcie odpowiedźcie

Chlopaku za mlody jestes na takie rzeczy jak dieta i trening silowy... Sprobuj sie zdrowo odzywiac, dorzuc do tego sporty ogolnorozwojowe lub SW i bedzie git

zdr.