Trening na sile dynamiczna + rzezbe?

Czesc, mam w domku do dyspozycji 2x rozkrecane hantle po 10kg, wiec moge zrobic z nich w zaleznosci od potrzeb od 1 kilogramowek az do 20kg w jednym szkielecie.
Moje pytanie brzmi, czy ktos moglby mi rozpisac trening na sile dynamiczna oraz wzmocnienie miesni przy wykorzystaniu takich hantelkow? niestety w domu nie mam lawki, najbardziej chodzi mi o wzmocnienie raczek. Pozdrawiam

Jak ćwiczysz to całe ciało, żeby rzeźbić trzeba mieć najpierw co i poczytaj trochę forum i ułuż plan, a my Ci go sprawdzimy :]
Zapoznaj się z tym :

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-12 21:49:20

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html