pomocy!

Mam 18 Latek 195cm wzrostu i dokładnie 120 Kg wagi

Wymiary:

Biceps: Lewy 44 cm Prawy 43 cm
Klata: 113 cm
Pas: 100 cm
Udo: 60 cm

Teraz tak :

Staż na siłowni ok 2 lata z tym ze przez ostatnie 2 miesiące miałem przerwę.

Co zrobić aby spaść z tej wagi tak powiedzmy do ok 100 kg.

Może jakieś suple albo cos?
jak myslicie?
Prosze o pomoc...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 120

Wzrost: 195

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 45

Obwód talii: 100

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 334.7 gms.

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.Siłownia albo trening Boksu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks 2* w tygodniu
Siatka 1*w tygodniu
3Wf Szkolne


Odżywianie: Jem wszystko oprócz Produktów mlecznych

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Zero Laktozy jak da sie uniknąc jak nie trudno

Stan zdrowia: Stan zdrowia dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ok 4-5 h w tygodniu
Boks 3 h w tyg
Siatka 1.5-2 h w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nic

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego aeroby. Mysle ze wystarczy.

Tyle że nie wiem jak się mam do diety zabrać...

Przeczytak podwieszone artykulu w tym dziale a potem wklej diete do poprawy.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Po przeczytaniu tych postow napewno troche ci sie rozjasni na temat redukcji.Powodzenia

kalorie 3500kcal
Białko:120*2=240g*4kcal=960kcal
Węgle:200*4kcal=800kcal
Tłuszcze:3700kcal-960kcal-800kcal=1740kcal=250g

1 Posiłek: 8.00
2 Posiłek: 10.30
3 Posiłek: 14.00
4 Posiłek: 17.00
5 Posiłek: 19.30


1. Posiłek:

2 Jajka całe kurze.
2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
Jabłko

2.Posiłek

2 Kromki Chleba żytniego pełnoziarnistego
1 plasterek sera
1 plasterek Szynki
Jabłko

3.Posiłek

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Orzechy (garść)

4.Posiłek

2 Kromki Chleba żytniego
1 plasterek szynki
Jabłko

5.Posiłek

Pierś z Kurczaka
Ryż lub Makaron
Surówka z Warzyw


Trening Rano między 1 a 2 posiłkiem Lub między 4 a 5 :)