16kg do zrzucenia

Witam,chciałbym zrzucić 16kg żeby wyglądać w miare dobrze.Niestety nie mam sprzętu do ćwiczeń,posiadam jedynie rowerek treningowy.Liczę na waszą pomoc w sprawdzeniu diety i poleceniu ćwiczeń.Później wkleję diętę którą ułożyłem.Pozdrawiam





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15,5

Waga: 90

Wzrost: 175

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami piłka nożna,4xwf w szkole

Odżywianie: jem wszystko ale zamierzam przejść na dietę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nadwaga

Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerku treningowym,inne ćwiczenia nie wymagające sprzętu lub w przyszłości ze sprzętem,mogę poświęcić 2h/dzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby (czyli np. bieganie i rowerek). Mozesz dorzucic a6w jak chcesz brzuch odtluszczyc.

omlet: odtluszczales juz sobie brzuch tym a6w?

biegaj mlody, smigaj rowerem, na gorze w serwisach masz atlas cwiczen-przejrzyj trening domatora. do tego poczytaj o zdrowej diecie i wywal smieciowe jedzenie, bedzie dobrze, pozdro

Morales VS 0mlet
1 : 0

Głupie doradzanie = BAN!