trening wg. Weidera czy zwykły

Witam, chodzę na siłownię od 2 tyg.
Przez ten czas ćwiczyłem planem :
Plecy + Biceps
1) Wyprosty tulowia z opadu
2) wioslowanie sztangielka
3) Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
4) Sciaganie drazka wyciagu górnego do karku
5) Swobodne zwisy na drazku


1) Sztangielki stojac
2) Sztanga na modlitewniku jako drugie cwiczenie


Barki + Triceps
1) Wyciskanie sztangielek ze skretem siedzac
2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku
3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojac
4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tulowia

1) Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem
2) Wyciskanie francuskie sztangielki

Klata + Nogi
1) Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej
2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
3) motylek


ale dzisiaj "dopadłem" książkę Joe Weidera gdzie zamieścił tam trening dla początkujących. I teraz moje pytanie który z tych 2 treningów będzie lepszy ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: ogólna poprawa wyglądu, siły, bardziej chodzę dla przyjemności

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): uboga siłownia ;) sztangi ławeczki sztangielki atlasy dwa.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

cos nogi zgubiles

zacznij od FBW z podstawowymi ciwczeniami MC,Przysiad,Wl,wioslo,wycyskanie stojac