Wielka prosba o zestaw cwiczen i dobra diete na mase dla poczatkujacego ...

Przejzalem juz bardzo wiele tematow i nigdzie nie znalazlem czegos co odpowiadaloby mojemu przypakowi... A na silowni od kazdego slysze co innego sam juz niewiem co mam robic chce przybrac masy ale niemam zielonego pojecia na temat jakiej kolwiek efektownej diety a dla mnie taka jest potrzeba dlatego ze niedosc ze jestem niski to masy tez niemam zbyt wiele a wzrost chcialbym nadrobic fajna masa i umiesnieniem ale nikt niechce mi w tym pomoc ... Moj trening wyglada tak Poniedzialek i czwartek : Klatka-lawka skosna 4serie 12.10.8.8 lawka pozioma 4serie 12.10.8.8 , rozpietki 4serie 12.10.8.8 . motylek 4serie 12.10.8.8 Biceps-modlitewnik 4serie 12.10.8.8 sztanga lamana 4serie 12.10.8.8 hantle 4serie 10.10.10.10 Barki- Wypychanie do gory [maszyna] hantle unoszenie nad glowe bokiem. Wtorek i piatek Triceps-sciaganie do klatki , Hantelka za glowe z potrzymaniem ramienia , Wyciskanie sztangi (lezac pracujac samym tricepsem niewiem jak inaczej to nazwac) , Plecy- wyciag gorny (za plecy) wyciag gorny do klatki , Podciaganie do gory hantla do klatki opierajac sie o lawke prosta. Kabtury-barki do gory z sztanga. Niemam pojecia czy to dobry trening na silownie chodze dopiero miesiac zapoznalem sie juz w miare z maszynami i wg. prosze o poprawke lub calkowita zmiane tego planu poniewaz niewiem czy jest on dobry taki plan spisalem z internetu i myslalem ze bedzie dobrze a teraz sam juz niewiem co robic ... Z gory dziekuje za pomoc , widzialem na tym forum duuuzo profesjonalnych odpowiedzi szkoda ze nie znalazlem zadnej ktora byla by podobna do mojego przypadku :(


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 169

Cel treningowy: jak najbardziej mozliwy przyrost masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: Brak,poniewaz niemam pojecia jak ja dobrac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Proponuje znalezc na naszym jakies poprawione skrocone FBW i bedziesz miec dobry plan

zdr.