planik do oceny

Witam, mam planik do ocenki:

Poniedziałek:

rozgrzewka
skakanka 10 min
klatka piersiowa:

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10

triceps:

wyciskanie 'francuskie' sztangi stojąc 4x10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10

brzuch:

skłony w leżeniu głową w dół 4x20
unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10
skłony boczne 3x30 z obciążeniem

rozciąganie


środa

rozgrzewka
skakanka 10 min

barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

biceps:

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka) 4x10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x10

Brzuch:

skłony w leżeniu głową w dół 4x20
unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10
skłony boczne 3x30 z obciążeniem

rozciąganie

piątek

rozgrzewka
skakanka 10 min

plecy:

podciąganie na drążku podchwytem 4x8 (więcej narazie nie da rady ;) )
skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x10
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10
martwy ciąg na prostych nogach 4x10

nogi:

przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10
wspięcia na palce w staniu 4x10

rozciąganie



ćwiczeń na nogi robię mało, ponieważ mam duże uda i nie chcę ich bardziej powiększać...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 106

Wzrost: 197

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: LA, BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z możliwością skosu do dołu, sztanga łamana, sztangielki

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: nawykowe zwichnięcie barku...

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - tymone w dniu 2009-11-13 11:06:10

upppppp...

zero odpowiedzi? taki idealny, że... nic dodać nic ująć... czy taka lipa, że szkoda słów?...

swoje emo komentarze zostaw na n-k :) proponuje pomoc czlowiekowi jak sie znasz ,a jezeli nie to po co ta zlosliwosc?

interesują mnie raczej komentarze związane z tematem... a 'emo komentarze' poprzednika proponuję answerr abyś zostawił w swoim notatniku...