Barki,nogi,plecy - budowanie podstaw , zaproponujcie plan

WItam!
Wracam na siłownie po parumiesięcznej przerwie. Chciałbym rozpocząc trening siłowy , zalezy mi tez na wytrzymalosci silowej. Przez peirwsze tygodnie nie chce schodzic ponizej 5 powtorzen, w mc tylko mam zamiar schodzic do 3. Nogi chcialbym cwiczyc 2 razy na tydzien, nie chce cwyczyc wogule klatki, ewentualnie porecze. Do dyspozycji mam drazek, porecze, wyciag, lawka , sztanga, 2 pary hantli i obciazenie. Jako takie pojecie o poanach mam ale mam nadzieje ze zaporoponujecie cos ciekawego. Dieta bedzie , plan potrzebuje do poniedizalku.
Pozdrawiam

Ósmego dnia Pan Bóg stworzył google i powiedział szukajcie a znajdziecie...