FBW do korekty - albo nie? :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 78

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 lata -> 2 lata przerwy -> 2 miechy teraz

Uprawiane inne sporty : poker ;)

Dostęp do sprzętu : Ławka, sztanga, hantle, stojaki, modlitewnik

Dieta : jest ;)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Suplementy: Planuje gainera po treningu oraz jakies bialko na noc




Witam, prosilbym o pomoc w korekcie planu ;)

Wtorek,czwartek, sobota:

Nogi:
Przysiad ze sztanga 12x10x10x8
Wyprost na maszynie 10x8

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12x10x8
przenoszenie ciezaru (leżąc) z za glowy 12

Plecy:
Wiosłowanie 12x10x8
Martwy 12x10

Barki:
wyciskanie z za głowy 12x10x8



Do tego w zaleznosci od samopoczucia albo modlitewnik, albo francuskie ;) Prosiłbym o ocenę ;)

moze lepiej cos prostszego i sprawdzonego ??

przysiad
MC na prostych nogach lub RDL
wyciska na plaskiej
wioslowanie
wyciskanie na barki z klatki
podciaganie podchwytem wasko

i tyle