FBW

Trenuje od 3 miesięcy MMA. Treningi mam 3 razy w tyg. Chciałbym zaczadź chodzić na siłownie żeby wyrobić sobie trochę muskulatury chodzi mi wyrobienie rzeźby i ogólny rozwój mięśni. Czytałem ze ćwicząc MMA powinienem unikać treningu na masę i tak chce zrobić bo jestem osoba o dobrej posturze tzw "kawał chłopa" :D Ułożyłem sobie taki plan FBW i chce żebyście ocenili czy się nadaje. Na siłownie mam zamiar chodzić tez 3 razy w tyg

A
Nogi:Przysiady 4xMAX
Plecy:Wiosłowanie sztanga 4x10
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 4x10
Triceps:Pompki odwrotne 3x8
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x8
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x8

B
Nogi:Przysiad 4xMAX
Plecy:Wiosłowanie Hantlem 4x10
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 4 x10
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 4 x10
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano3x8
Kaptury:Szrugsy3x8

C
Nogi:Przysiad 4xMAX
Plecy:Martwy Ciąg 4 x10
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 4 x10
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4 x10
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3x8
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3x8
Przedramię:uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8

Trening na łydki to skakanka bo skacze codziennie po 30min


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rzeźba ogólny rozwój mięśni

Staż treningowy na słowni: Zaden

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

skoro nikt nie pisze koretk co dod mojego planu to znaczy ze jest ok ? ;/