A
Nogi:Przysiady 4xMAX
Plecy:Wiosłowanie sztanga 4x10
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 4x10
Triceps:Pompki odwrotne 3x8
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x8
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x8
B
Nogi:Przysiad 4xMAX
Plecy:Wiosłowanie Hantlem 4x10
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 4 x10
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 4 x10
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano3x8
Kaptury:Szrugsy3x8
C
Nogi:Przysiad 4xMAX
Plecy:Martwy Ciąg 4 x10
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 4 x10
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4 x10
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3x8
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3x8
Przedramię:uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8
Trening na łydki to skakanka bo skacze codziennie po 30min
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: Rzeźba ogólny rozwój mięśni
Staż treningowy na słowni: Zaden
Uprawiane inne sporty: MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak