Tabata czy więcej powtórzeń?? :))

Witam

Wiek 17
Waga 87
Wzrost 182
Sprzęt: sztanga, hantle, drążek i głośnik do wyciskania na nim
Cel: Siła-masa

Gadałem dzisiaj z lekarzem i powiedział że mogę wznowić treningi
Przed złamaniem tego cholernego nadgarstka robiłem Tabatę.
Teraz polecę FBW bo najlepiej na mnie działa i mam dylemat czy lepiej odpuścić nogi w FBW i robić Tabate czy lepiej robić przysiady w ilości 15 powtórzeń, uważam że lepiej robić przysiady w FBW.
plan wygląda tak:
Przysiady 2s rozgrzewkowe + 3x15
RDL 3s ( bo przedtem są przysiady i lepiej nie przeciążać pleców )
Wyciskanie sztangi na głośniku 2s rozgrzewkowe i 3x10
Wiosłowanie 2s rozgrzewkowe i 3x10
Wyciskanie z klatki 1s rozgrzewkowa i 3x10
Podciąganie podchwyt 3xMaks
Wspięcia na palce 3x25

i teraz nie wiem też jak z brzuchem ja myślę że bd robił tak że na każdym treningu bd trenował inną część brzucha i tylko jakie ćwiczenia polecacie mam AB Rocket więc to będzie na proste, tylko nie wiem dokładnie jakie na skośne i dolne...
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-13 18:50:09

up

powt za duzo na te nogi

nie wychodz powyzej 12 na poczatek

reszta ok

brzuch mozesz cwiczyc caly co trening po 1 cw na kazdy rejon

cwiczen pelno w atlasie

a w ilu seriach każde ćw??

3 na duze 2 na male partie (chyba wiesz jakie to ?)

okej to na brzuch bd robił:
na dół: unoszenie nóg w leżeniu
na proste: spięcia
na skośne: skośne brzuszki na ABR.
i każde ćwiczenie w 2 seriach.
i na nogi na razie 12 powtórzeń.

ok
tylko ten abrocket bym zostawil

no to na razie go zostawie.
thx za pomoc.