dieta na masę do oceny...

A oto i ona :
Sniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 500ml
Jajka całe 120g

Posiłek II:
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Bułka grachamka 100g

Posiłek przedtreningowy:
Pierś z kurczaka 250g
Kasza jęczmienna 100g

Posiłek potreningowy:
Pierś z kurczaka 250g
Ryż biały 100g

Przed snem:
Twaróg chudy 250g
Oliwa z oliwek 10g

Suma:
Białko 250g 2,87/kg
Tłuszcz 46g 0,52/kg
Węgle 400g ok 4g/kg
Pozatym staram sie dodawać do posiłków warzywa i owoce.
Proszę o ocenę i ewentualne zastrzeżenia

Sniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 500ml
Jajka całe 120g
orzechy włoskie

Posiłek II:
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Bułka grachamka 100g
warzywa masło
tuńczyka zamieniaj

Posiłek przedtreningowy:
Pierś z kurczaka 250g
Kasza jęczmienna 100g

Posiłek potreningowy:
Pierś z kurczaka 250g
Ryż biały 100g

Przed snem:
Twaróg chudy 250g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

Suma:
Białko daj 2g
Tłuszcz daj 1,2
Węgle 400g ok 4g/kg

zgodze się z kolegą i dodam jeszcze taka mała uwagę, stosuj zamienniki co jakiś czas zebys organizmu nie przyzwyczaił do tego samego jedzenia

Zmieniony przez - ninjapl w dniu 2009-11-13 21:35:15

a na co mozna zamienic tego tuńczyka w II posiłku ??
Banan bezpośrednio po treningu to dobry pomysl??

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2009-11-17 00:57:07

na każdą inna rybę nie z puszki, mięso, jaja

banan jeśli masz duży odstęp może być oczywiście