Hit--16lat Pomocy ;)

Witam!

Chciałbym zacząć to ćwiczyć.( HIT)
I nie wiem za bardzo od czego zaczać.
Wiem co nie co o tym treningu, ze polega na tym aby cwiczyc do załamanie miesniowego.
Przygotowałem takie ćwiczenia:

przysiad
martwy ciąg na prostych nogach
wyciskanie na poziomej
podciąganie na drążku -max
wyciskanie na skośnej w górę
wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką)
wyciskanie sztangielek stojąc
uginanie ramion ze sztangą
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wyciskanie francuskie (sztangielka)

owe ćw znalazlem u was na stronie.
I teraz moje pytanie ...
Ile serii 2 czy 3? po ile powtorzen? czy dobry plan?
Na serio chcem za to dobrze sie wziasc... chcem zobaczyc jakies efekty:P Chciałbym zeby jakis fachowiec mi doradził... ale bez tego ze wszystko jest tylko trzeba poszukac... powaznie szukałemi szczerze mowiac gowno znalazlem :P

Moje dane:
Biceps: 38
Czas na siłowni: około 1,5 lata z przerwami...
max na klate 90 kg
.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 177

Cel treningowy: wygląd i siła

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: noga, siata,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf krotki długi. sztangielki , drazek .

Dieta: brak;/;/;/

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nicc

napisz w dziele alternatywna droga tam powinni cos o tym wiedziec :P

tutaj nie dacie rady conieco powiedziec?

nie wiem czy dobrze odpowiem ale jeśli wiem to HIIT a nie HIT
i tam się robi obwody a nie serie. Czyli znajdz jakiś gotów i robisz pokolei każde ćwiczenie i po 1 seri i jak skończysz wszystko od początku to samo.

Kiedyś coś czytałem o tym treningu ale też masz przeglądarke ;p

Zaczyna się chyba od 1 obwodu i kończy na 4 ale nie pamiętam :)
Możesz także dodać jakąś choć troszkę przypominającą dietke w dziale ODŻYWIANIE poszukaj i gwarantuje ci pujdzie 10x szybciej.

jemu chodzi o HIT a nie HIIT

https://www.sfd.pl/HIT_artykuły_w_AD-t217871.html 


tu cos napewno znajdziesz

ok.. antiself znalazłem cos tam w tych linkach... i tak patrze ze Hit jest na siłe... a mi nie ukrywam ze chodzi aby nabarac troche masy miesniowej....
i teraz sam juz nie wiem moze zainteresowac sie HST? co o tym sadzicie ? ktory lepszy?

sory ze tak pytam... ale serio chcem cwiczyc to co jest lepsze i chcem cwiczyc tak zeby były efekty...

atakuj HST a jak nie to FBW i pamietaj o diecie bo to jest glowny warunek zeby masa byla