dokładnie wyliczona dieta do sprawdzenia

Cześć
Wstawiam tu moją dietę do korekty. Ćwiczę trochę ponad rok z małymi przerwami i postanowiłem ułożyć sobie w końcu jakąś normalna dietę.
Mój wzrost 183 waga 76kg na czczo.

oto dieta:
POSILEK 1 7.00
2 jajka 167kcal b:15g
Platki owsiane 80gr + 300ml mleka + bakalie
445kcal b:19,5g w:70g t:12g


POSILEK 2(szkola) 9.30
Chleb żytni razowy 2 kromki+ 50g poledwicy z piersi kurczaka+5g masla + pomidor
261kcal b:15 w:41 t:4,5


POSILEK 3(szkola) 11.30
Chleb żytni razowy 2 kromki+ 50g poledwicy z piersi kurczaka+5g masla + pomidor + jablko
330kcal b:15 w:59 t:4,5

POSILEK 4 (przedtreningowy) 15.00
200g piersi + 100g ryzu+warzywa
542kcal b:50 w:79 t:3,5


TRENING 16.30


POSILEK 5 (potreningowy) 18.00
tuńczyk w oleju 130g +100g ryzu + warzywa +WPC 50g
786kcal b:82g w 82g t: 15g


POSILEK 6 21.00
twaróg 100g+oliwa z oliwek 15ml
221kcal b:19g w: 4g t:20g

2629kcal b:200,5g w:335 t:59.5g
b-2.5g
w-4,4
t-0,8


pozdrawiam

I dodaj orzechów, oleju lnianego lub oliwy

II daj jajko do tej poledwicy bo to slabe źródło białka

III daj sera białek z jajkiem

IV ryż brązowy dodaj oliwy

V ryba nie z puszki i chuda dorsz mintaj, morszczuk itp bez warzyw i z ryżem

VI daj pomidora lub inne warzywo

b 2,2g
ww 4
tłuszcze daj 1,2

poprawiłem


POSILEK 1 7.00
2 jajka 167kcal b:15g
Platki owsiane 80gr + 300ml mleka + 30g orzechów

638,5 kcal b:24,5g w:75,5g t:29,7g



POSILEK 2(szkola) 9.30
Chleb żytni razowy 2 kromki+ 50g poledwicy z piersi kurczaka+5g masla + pomidor +pół jajka

302kcal b:19g w:41g t:9g


POSILEK 3(szkola) 11.30
Chleb żytni razowy 2 kromki+ 50g poledwicy z piersi kurczaka+5g masla + pomidor + pół jajka + jabłko

385kcal b:19 w:62g t:9g


POSILEK 4 (przedtreningowy) 15.00
200g piersi + 100g ryzu+warzywa +5ml oliwy z oliwek

586kcal b:50g w:79g t:8,5g


TRENING 16.30


POSILEK 5 (potreningowy) 18.00
tuńczyk w oleju /swieża ryba 130g +100g ryzu

591kcal b:42g w:79g t:12g


POSILEK 6 21.00
twaróg 100g+oliwa z oliwek 15ml + warzywo

245kcal b:19g w: 4g t:20g

2747kcal b:173,5g w:340,5g t:88,2g

b-2,2-2,3
w:4,4
t:1,1-1,2


teraz dobrze ?

może być powodzenia

dzieki, sog