Siatkówka - dynamika i wyskok

Cześć wiem że pewnie była masa tematów dotyczacych tych kwestii, ale to forum jest takie wielkie, że ciężko je przekopać :D. Otóż mam problem, wiem że siła ataku zależy w ogromnej mierze od dynamiki, ale ja mam z tym problem. Fizycznie jestem dość mocny, potrafię mocno uderzać z miejsca, gdy np. plasuje sobie z partnerem lub o ścianę. Problem pojawia się w ataku ze skrzydła, widzę dość mocny spadek siły ataku, dochodzi do tego jeszcze jakaś niemożność do wyższego wybicia. Ogólnie robiąc nabieg, jest on dość spokojny i taki bez życia, a ogladając zawodowych graczy w akcji widzę, że idą jak istne diabły prędkości do ataku. Czy znacie jakieś ćwiczenia i inne remedia by to skorygować i poprawić dynamikę? Czy poprostu muszę zwracać uwagę na ten nabieg, by był dynamiczniejszy?

Przyspiesz ruchy. :) Masz jakieś opory - to siedzi w głowie. Jak zaczniesz malo dynamicznie to taki będzie cały ruch.

Może dynamiczny trening na siłowni? Ewentualnie ćwiczenia typu wieloskok

Dynamika i koordynacja.
1. Płoteczki na odległość 70-80 cm od siebie i hulaj dusza obunóż ;), wysokość płotów dobierasz odpowiednią dla siebie(
2. Kombinacja 3-5-skoków obunóż jeden za drugim (skok-naskok-skok) rozumiesz?
(nogi będą bolały ale dasz radę)
3. Skakaneczka od czasu do czasu, skoki z nogi na nogę.
Powodzonka :)

High co trenujesz, bo widzę ze posiadasz wiedzę na temat treningu ogólnorozwojowego, pisz dalej mądrze, a zgłosimy do pogrubienia w dziale

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-11-18 16:53:28

Trenuję dzieciaki i młodzież :)....... jestem tr l.a., i inne tam takie :P

Serdeczne dzięki High00 i Cregg, będę nad tym pracował, trochę powyobrażałem sobie nabiegi do ataku i widzę poprawę(czego to głowa nie może zdziałać ), będę robił te ćwiczenia bo widzę, że wzmocnią mi też nogi, a co za tym idzie wyskok. Oczywiście jak ktoś zna inne ćwiczenia to piszcie bo przyda się, nie tylko mi!

- 3- i 5-skoki obunóż do skoku w dal - to bardziej na moc, ale też się przyda,
- skoki w dal z miejsca,
- skoki na płotkach ze skokiem płaskim pomiędzy (wysoki-płaski _I_I_I_I_I_),
- 10-skoki wielskoki (plplplplpl), (ppllppllpp), (5xp-5xl czyli ppppp-lllll,
- podbiegi pod górkę ok 30 m,
- wyskoki z półprzysiadu z obciążeniem,
- wstępowanie na ławkę szwedzką seria tj. P*10, L*10, i na zmianę P i L po 8,
- wyskoki z ławki, jak wyżej seria, np masz pn na ławce a ln na podlodze i wyskakujesz z pn.
- z obciążeniem albo bez, przeskoki z wykroku do wykroku tzw przeskoki nozycowe.

Zmieniony przez - High00 w dniu 2009-11-19 21:45:44