trening 2 zamiast 3 dni w tygodniu POMOCY

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25

z trzech dni w tyg musze zredukowac trening do dwoch. zamiast PON-klatka,trip SRODA-plecy,bic PIATEK-barki,nogi, teraz musze robic tak--- WTOREK--klatka,trip,nogi,brzuch,i CZWARTEK-plecy,bic,barki,brzuch. po 2 godz kazdy coto bedzie coto bedzie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

jarosz517

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1505 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22139

Ok, ale co w zwiazku z tym? masz jakies pytanie?

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

No nie wiem. Co to będzie.
Może ułozysz 2 plany FBW A i B.
Nie wiem jaki masz staż, jaki jest twój cel.
Cięzko jest coś napisac.

Pozdrawiam.

EDIT: Hah, dokładnie jarosz. Długo odpisywałem, bo otworzyłem okno odwpowiedzi, zminimalizowałem i zapomniałem odpisać. ;>

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-13 23:11:11

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

BODYSTRONG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8469

Witam!

Dwa dni treningów siłowych to zazwyczaj widuje się u zawodowych fighterów lub rugbystów.Osoba która ma doświadczenie,dawno przestała być laikiem w machaniu żelastwem może mieć problem z dalszym rozwojem w tym kierunku jeżeli może pójść na trening 2 razy w tygodniu.Jednak dwa dni w tygodniu na pewno pozwolą spokojnie utrzymać formę którą ciężko wypracowaliśmy.

Moja propozycja:

DZIEŃ I

Klatka piersiowa

a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej
b)wyciskanie sztangi na ławce skośnej
c)rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej

Barki

a)wyciskanie zza karku
b)unoszenie sztangielek bokiem

Triceps

a)francuskie wyciskanie (sztangą)
b)francuskie wyciskanie (sztangielki)

Brzuch

DZIEŃ 2

Najszersze grzbietu

a)wiosłowanie ze sztangą w opadzie
b)przyciąganie linki do karku

Biceps

a)unoszenie sztangi stojąc
b)unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej

Nogi

a)przysiady ze sztangą
c)prostowanie nóg
b)zginanie podudzi

Łydki

wspięcia na palcach z obciążeniem

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

A nie lepiej byłoby wyrzucić w drugim dniu "zgianie podudzi" i dorzucić MC?
MC dać po przyciąganiu linki do karku.

Pozdrawiam.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

BODYSTRONG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8469

Witam!

Wszelkie sugestie mile widziane.Popieram i pozdrawiam!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...szczerze mowiąc myślę, ze będzie to krok wstecz- poprzedniuo w tych 3 dniach trening był nie do końca dobrze ułozony, zresztą te 3 dni to można powiedzieć nawet za malo... a co dopiero dwa

nie masz możliwosci -żadnej- zachowac conajmniej 3 dni?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater