Plan do oceny

Witam
Oto mój plan:
Przysiad ze sztangą z tylu 3s/Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s/Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wiosłowanie sztanga 3s/Drązek 3s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s/Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Skłony w lezeniu plasko z obiazeniem 3s/Unoszenie nóg w zwisie 3s
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s

Co sądzicie o tym planie?

Z góry dzięki za wszelką pomoc

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Zaczynam od zera

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana,stojaki,sztanga,sztangielki,drążek.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Ten plan na każdy dzień? Ile dni? Gdzie bicepsy i tricepsy? Jak jesteś początkującym to uważaj na marty możesz się uszkodzić.

Są to plany A i B oczywiscie
Cwicze 3 razy w tygodniu (pn,sr,pt) A,B,A.. B,A,B itd. na zmiane.

Powtórzenia w seriach 12-10-8, drążek max powt.

"Ten plan na każdy dzień? Ile dni? Gdzie bicepsy i tricepsy? Jak jesteś początkującym to uważaj na marty możesz się uszkodzić."

Po tym co kolega napisał widzę, że nie jest zbyt ogarnięty w temacie więc proszę kogoś innego o ocene planu, ponieważ nie jestem pewien czy dobrze ustawilem kolejnosc cwiczen i czy są napewno dobrze dobrane.

Ps. W sumie to nie jestem początkującym, znam techniki cwiczen itd.tylko, ze aktualnie moja forma jest bliska zeru i zaczynam tak jakby od początku już bez zadnych przerw itd.

Pozdrawiam

Dobrze jest jeśli chcesz 2 zestawy , ewentualnie możesz wrzucić biceps do A a triceps do B jak chcesz.

Ok dzięki wielkie, zostawie jak jest, łap narazie nie dodaje

Pozdrawiam