Trening na masę. / Czy dobry ?

Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę "stworzony" przez kolegę. Wychodzę z pytaniem czy jest on prawidłowy ?

Wiek; 15 lat
Wzrost; 180 cm
Waga; 75 kg

Siłownię mam w domu (ławeczka, gryf + atlas, ok. 80 kg nakładu)

Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie na ławce płasko 4x12
-rozpiętki na atlasie 4x12
-przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki poziomej 4x10
-pompki na taboretach 3x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x12
-pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" 4x20
Przedramię:
-uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem
-uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem


Wtorek:
Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
-ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 4x12
-wiosłowanie sztangielką (motyl) 3x10
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x12
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10
Nogi:
-unoszenie nóg w zwisie 4x10
-prostowanie nóg na atlasie 4x12
-przysiad ze sztangą na barkach 4x10
**martwy ciąg na prostych nogach 4x10**


Czwartek:
Barki:
**wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 4x10**
-unoszenie sztangi w przód nie zginając łokci 4x10
-podciąganie sztangi do brody 4x12
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x12
-pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" 4x20
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x12
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas + ławeczka + gryf + sztangielki + ok. 80 kg nakładu

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: massacra, hmb biogenixa mega kapsy, aminokwasy bcaa hitech

nie jest prawidłowy.teorytycznie za młody jestes na siłke...
ale pamietaj że podstawa jest dieta aby uzyskać mase dobrej jakości !

Mlody jesteś więc wybieraj zdrowie lub siłka. Ale ja jeszcze poczekałbym rok :)

Przerwa strasznie lipna ! Nie ma wogóle pleców ! Nie ma wogóle brzucha.
Biceps i triceps 2x w tyg ? Małe partie chcesz tak męczyć ?

Taki plan powinieneś obrać

pon - klata tric/bic
śr - plecy bic/tric
pt. - nogi barki

i w któryś z tych dni dodać przedramię lub nawet 2x + brzuch codziennie możesz nawet bo szybko się regeneruję. Mięśnie żeby rosły też muszą odpoczywać ...
Same suple nic nie dadzą jak nie będziesz dobrze jadł !!! Tylko się zalejesz i tyle z tego będzie

Dieta jako taka jest, nie jem w ogóle słodyczy, wcinam dużo ryb, ryżu, owoce + warzywa no i dużo mięsa przede wszystkim.

Nie prosiłem o wypowiedzi na temat mojego wieku, tylko o to czy plan treningowy jest prawidłowy i czy ewentualnie coś w nim zmienić.

Zmieniony przez - ananasss w dniu 2009-11-14 13:43:22