Trening na siłę do sprawdzenia

Witam
Chciałbym Wam przedstawić mój plan, wszelkie wskazówki bardzo mile widziane :D


Poniedziałek - klata+triceps


Klata:
Rozpiętki na skośnej 3x7
Wyciskanie hantlami na skośnej 3x7
Rozpiętki na poziomej 3x7
Wyciskanie hantlami na poziomej 3x7

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x7
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x7
Pompki na poręczach 3x7



Środa - plecy+biceps+przedramię


Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x7
Wiosłowanie sztangielką 3x7
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 3x7

Biceps:
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 3x7
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x7
Modlitewnik 3x7 te nasze g****

Przedramię:
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x7
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x7


Piątek - nogi+barki


Nogi:
Wypychanie nóg na suwnicy 3x7
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x7
Przywodzenie na maszynie 3x7

Barki:
Wyciskanie sztangielek 3x7
Unoszenie sztangielek bokiem 3x7
Rozpiętki 3x7

Czy tyle ćwiczeń na nogi wystarczy ??

Pozdrawiam

Zmieniony przez - adikkkk w dniu 2009-11-14 00:19:59

Nie widzę wogóle brzucha. Na nogi możesz dołożyć 1 ćwiczenie.
Nie widzę najlepszych ćwiczeń jakie mogą być czyli MC i Przysiady ze sztangą. Uwież mi nie ma lepszych ! Jeśli oczywiście zależy ci na wynikach.

Partie dobrze rozłożone. Jeśli chodzi o siłę to w moim wypadku serie są 4 serie po 12powt 10powt 8,8powt. i siła poszła bardzo dobrze. Nie miałem styczności z twoją metodą to się nie wypowiadam. Tylko polecam przemyśl to co wcześniej napisałem.

Apropo na klatkę możesz dołożyć wyciskanie na prostej bo widzę że nie ma u ciebie najpopularniejszego ćwiczenia na siłowni. Naprzykład zamiast rozpiętki na poziomej bo są już na skosie.

MC i przysiady ze sztangą sobie odpuszczam bo słyszałem że jeśli ich nie wykonujesz prawidłowo to mogą nie odpowiednio wpływać na kręgosłup i mogę nie urosnąć a przydało by się być wyższym :)

Jeśli chodzi o rozpiętki na poziomej to są one chyba alternatywą dla wyciskania sztangi i czytałem że są lepsze na klatę. Wiem że trzeba zmieniać trening co 2-3 miesiące żeby nie wpaść w stagnacje.

A jeśli chodzi o siłę to robisz tak że : 12 powt - np 6 kg, 10 powt - 8 kg, 8 powt - 10 kg ??
Czyli zwiększasz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń ??

A na brzuch to będę robił a6w tylko zapomniałem tego napisać :D

Na nogi i plecy jeszcze dołożę jedno ćwiczenia ale jeszcze muszę poszukać jakiś odpowiednich.
Pozdrawiam

co wy gadacie 4s 12-10-8-8 to typowy plan na mase !