Co dalej po FBW?

Witam
Niedawno skończyłem mój plan treningowy FBW, i chciałbym się dowiedzieć do jakiego treningu mógłbym teraz przystąpić.
Proszę o propozycje.

Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: ------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,modlitewnik, rowerek,sztangi,hantle.

Dieta: Nie mam jeszcze żadnej.

Przeciwskaznania medyczne: Małe skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy: żadne

jaki byl ten FBW

jak przyrosty i wyniki silowe ?? dalej chcesz jechc FBW czy moze cos innego ?

Takim FBW trenowałem.

A
- Przysiady ze sztanga 3s (nogi)
- Wioslowanie sztanga 3s (plecy)
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3s (barki)
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (bicepsy)
- Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy)

B
- Hack Przysiady 3s (nogi)
- Przenoszenie sztangi 2s (plecy)
- Martwy ciąg 2s (plecy)
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata)
- Military press 2-3s (barki)
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (biceps)
- Pompki tylem 2s (tricepsy)

No efekty ćwiczeń są bardzo duże. Na początku wyciskałem na klatkę ledwo 20(wiem proszę się nie śmiać xD) Teraz biorę ponad 40 na klatę itd.

Zmieniony przez - Qwes w dniu 2009-11-14 13:47:47

jak przynosi efekty to cwicz dalej

mozesz sobie pozmieniac niektore cwiczenia ale tak zeby byly one dalej wielostawowe

np wyciskanie na dipsy , mC na jakas inna odmiane itd.

A jeżeli mogę pozmieniać sobie któreś ze ćwiczeń, to mam pytanie czy mógłbym dołożyć sobie Rozpiętki do FBW, lub zamienić za wyciskanie na skosie hantlami?

nie jest to za dobry pomysl , na rozpietki nie zalozysz duzo ciezaru i nie bedziesz mogl kontynuowac dlugo progresji
tu raczej wyciskanie to jedynie na dipsy mozna zamienic