Plan Treningowy - Początkujący !

Witam ! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię... Moim głównym celem jest poprawa sylwetki + siła...
Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem z pomocą artykułów z forum sfd.pl:

Poniedziałek i Środa:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x 10 powtórzeń
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po 10 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 3x 10 powtórzeń

Barki:
1. Podnoszenie sztangi z uginaniem barków - 3x 10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x 10 powtórzeń

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 3x 15 powtórzeń
2. Wyciskanie na maszynie - 3x 10 powtórzeń
3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 2x 10 powtórzeń

Brzuch:
1. Unoszenie nóg w podporze - 3x 10 powtórzeń
2. Ćwiczenie brzucha na maszynie - 2x 15 powtórzeń
3. Zwykłe brzuszki - 2x 20 powtórzeń

Wtorek i Piątek:
Nogi:
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3x 10 powtórzeń
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x 10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu - 3x 10 powtórzeń

Plecy:
1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3x 10 powtórzeń
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x 10 powtórzeń
3. Ściąganie Drążka - 2x 10 powtórzeń

Biceps:
1. Uginanie Ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x 10 powtórzeń
2. Uginanie Ramion ze sztangielkami na modlitewniku - 2x 10 powtórzeń
3. Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc - 3x 10 powtórzeń

Brzuch:
- Patrz Poniedziałek i Środa...

Mam zamiar na tym planie poćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie i go zmienić na jakiś z większą ilością ćwiczeń... Czy dobrym tropem idę ? Może ktoś ma jakieś "ale" do tego planu, który stosuję już 2 tyg ? Czy mam stosować dietę do tego planu ? bo przydałoby się nabrać na masie jakoś tak do 70 kg... A w moim przypadku to trudne do zrealizowania... Proszę o jakieś fachowe porady :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła, Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Nowicjusz !

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full !

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

moimzdaniem zbyt duza intesywność treningów w tygodniu

jak na poczatek zobacz sobie jakieś fajne ACT
potrenujesz nim przez jaies 8 tygodni a później jakieś FBW

masz cos ciekawego o ACT
Poczytaj:
http://sk2.pl/10008
http://sk2.pl/10009

A dla autorów za to co ci sie przyda po przeczytaniu daj po sog'u

najpierw musisz miec co rzezbic. 65 kg przy 180 cm to bardzo malo