Redukcja - pomoc z treningiem, dietą itd.

Typowy dzień treningowy:

Śniadanie (7:00) - 50g płatków owsianych + 100g białka jajek.

Drugie śniadanie (10:00) - 250g twarogu chudego + 50g płatków owsianych.

Obiad (13:00) - 50g ryżu naturalnego + 250g piersi z kurczaka.

Posiłek przedtreningowy - Olimp Matrix PRO 32.

Posiłek potreningowy - 50g Profi Whey Mass.

Kolacja - Puszka tuńczyka.

Co do diety, to oczekuje czegoś konkretnego i bezkompromisowego (nie to, co aktualnie ) Tak samo z treningiem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 71,5

Wzrost: 177

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Wg wagi 12%, ale to chyba niemożliwe.

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Cztery razy w tygodniu trening siłowy + godzina orbitreka na 65% HRmax.

Odżywianie: Płatki owsiane, ryż naturalny, pierś z kurczaka itd. Jestem w stanie wszystko przełknąć.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak jakichkolwiek ograniczeń.

Stan zdrowia: Stan zdrowia perfekcyjny.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy + aeroby.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: MAN Scorch, Olimp BCAA, Olimp Vita-min Multiple Sport.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.

Stosowane wcześniej diety: Nic konkretnego, trzymałem się podstawowych zasad.

Śniadanie zbyt skromne
Z 2ego posiłku wyrzuć twaróg i dodaj go na ostatni
Po treningu białko Tobie glikogenu nie uzupełni, najważniejsze są węgle.

Poza tym trening cardio raz w tygodniu przy redukcji to zdecydowanie za mało.

Poza tym, z czego Ty chcesz się redukować?!

Zmieniony przez - rotmeister w dniu 2009-11-14 14:55:23

1) Co w takim razie jeść na drugie śniadanie?
2) Z tłuszczu, oczywiście 12% BF jest wg mnie niemożliwe.
3) Dlatego wybrałem bulka.
3) Ta godzina aerobów jest po każdym treningu Czyli w sumie 4 godziny.

Zacznij chlopie jesc...
Nic dobrego takie radykalne diety w tym wieku Ci nie przyniosa...

Okolotrenigowo glownie zadbaj o pelnowartosciowe posilki !!!
W tej chwili bladzisz !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-14 21:08:00

ja jem sześc posiłków z czego we wszystkich poza ostatnim są węgle najwięcej rano i potem coraz mniej - każdy ma podobną ilosc białka i tłuszczu - no i w sumie raczej się nie głodzę - narazie 6 kilo spadło z zaplanowanych 18 więc myśle że będzie oki - kiedyś zrobiłem drastyczną redukcję 17 kilo w 2 miechy i potem organizm łapał wszystko z jedzenia co się dało i w tłuszcz zamieniał - moja rada - stopniowo !

poza tym - chyba nie masz z czego robić redukcji ?!