Trening na siłę - ćwiczenia

Witam dzisiaj postanowiłem sobie napisać 4-ro dniowy rozkład treningów na siłę. Napiszcie co o tym sadzicie. Z góry dzięki :)

1 Dzień - klatka:
WYCISKANIE NA ŁAWCE (prostej):
8,8,6,6
WYCISKANIE NA SKOSIE:
8,8,6,6
ROZPIĘTKI:
8,8,6,6
WYCISKANIE ZZA KARKU:
8,8,6,6

2 Dzień - biceps:
BICEPS-gryf łamany:
8,8,6,6
BICEPS-gryf prosty:
8,8,6,6
WIOSŁOWANIE W OPADZIE:
8,8,6,6

3 Dzień - triceps:
WYCISKANIE NA TRICEPS PRZED GŁOWĄ:
8,8,6,6
WYCISKANIE NA ŁAWCE - wąski chwyt:
8,8,6,6
WYCISKANIE DO GŁOWY - wąski chwyt:
8,8,6,6

4 Dzień - braki, plecy:
WIOSŁOWANIE SZTANGA:
8,8,6,6
WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ:
8,8,6,6
PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWĘ:
8,8,6,6
WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI:
8,8,6,6

do dupy :) mylisz ćwiczenia wszytki poczytaj więcej

Wyciskanie zza karku to na barki jest, a na biceps nie widziałem jeszcze wiosłowania w opadzie.

A mógłby mi ktoś zamienić w ćwiczeniach na klatkę WYCISKANIE ZZA KARKU i w ćwiczeniach na biceps WIOSŁOWANIE W OPADZIE na coś innego tylko jest problem bo nie posiadam hantli;/ Z góry dzięki

a jaki masz staż? może spróbuj FBW

Pierwsze odwiedz atlas cwiczen, potem układaj plan

jak na siłę, to tylko skrócone fbw

a nogi gdzie
Przysiady, najważniejsze ćwiczenie do robienia siły
no i martwy ciąg