Pomóżcie ustawićmi plan na odchudzanie pls

emm odpowie ktoś pls jak tam te ćwiczonka jak na początek na spalenie tłuszczu i przy okazji wyrobienie mięśni i siły ??? wraz z dietką ?
Czy to może jak na początek być brać się za to ????

mam jeszcze takie pytanko bo może i bym sobie biegał ale pytanie brzmi jak często co ile dni ??? co 2 dzień czy jak ????? pls o odp
znalazłem coś takiego w necie i myśle że od tego bym zaczął :P

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.


Zmieniony przez - Gruby1234 w dniu 2009-11-22 21:47:41

Na trica daj pompki na poreczach w jednym dniu.
W zestawie b, nie ma nic na plecy. Daj jakies wioslowanie(sztangietka w podporze, albo sztanga stojac). Mozesz tez zamienic prostownie nog z wioslem(z zestawu a, do b)
Nie widze tez nic na barki. Daj wyciskanie zolnierskie najlepiej, na zmiane z wyciskaniem sztangietek.

Brzuch zawsze ne koncu treningu !

Tak, to bedzie swietny trening, na pobudzenie metabolizmu. Tluszcz, bedzie sie spalal jeszcze dlugo po sesji treningowej.

Te pomki rano nie maja wiekszego sensu, szczegolnie, jezeli rzetelnie wykonasz treningi silowe.

trening biegowy, jest bardzo dobry !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-22 21:58:11

hmmm no oks thx :P tlko się tak zastanawiam czy brać się teraz za te bieganie czy odtawic np do marca bo robi sie zimno no nie wiem poradźcie

A Bolek co to uwag w treningu WIELKIE thx


A i ta dietka to też może być jak na początek ???

Zmieniony przez - Gruby1234 w dniu 2009-11-23 14:15:33

ten plan biegowy jest chyba ze stronki bieganie.pl? też go kiedyś robiłam i najpierw próbowałam codziennie ale w 4-5 tyg zaczęłam odczuwać zmęczenie i się przestawiłam na co dwa dni i z tego co pamiętam tam też radzili biegać 4 razy w tygodniu(wt, czw, pi, sob albo pon, śr, sob, nd):)

heh oks thx ja mysle że będe biegac tak jak będę wykonywać sobie ćwiczonka :P we wtorek czwartek i sobote (tu to z rańca XD) no i moze w niedziele :P

Zmieniony przez - Gruby1234 w dniu 2009-11-23 14:58:26

aaa i mam pytanko jakie przerwki sobie jeszcze robić między seriami / ćwiczeniami ??

Przerwy nie musza byc jakos restrykcyjnie przestrzegane, bo to redukcja.
W MC i przysiadach, jezeli ciezar jest konkretny, to ok 2-3 minut, ale tu sam dopasuj.
W innych cwiczeniach, do 60 sek...

thx jade od jutra THX będę pisał co jakiś czas wyniki i czy przestrzegam treningów :P
DZIĘKI MAM NADZIEJĘ ŻE DAM RADĘ :p

no i 1 dzień jakoś poszedł :P
ćwiczenia zrobione :P choć nie powiem wziełem minimalne obciążenia :P bo wiecej nie zabardzo daje rady XD
bieganeczko też było
Dieta przestrzegana :P