dieta i trening na redukcje do poprawy specjalistów

Witam przegladam to forum od pewnego czasu i postanowilem wkleic tutaj swoja diete i trening do sprawdzenia

kilka słow o sobie:
wzrost 193cm
waga 108kg
wiek 18
obw ramienia 42cm, klata 120cm, pas 94cm, udo 70cm:/;/, lydka 43cm
poziom tkanki tluszczowej ok 32%
staż treningowy na silowni to ok 3lat z przerwami na wakacje, taekwondo wtf 5 lat
diety nigdy nie stosowalem, suplementy ktore przez ten okres bralem to hmb, cm3 treca 2cykle, monohydrat olimpa, hard mass, bcaa, ostrowia, nano vapor

moj trening byl monotonny i nie wiele w nim zmienialem...;/
Zamierzam zredukować teraz troche fatu by później przybierac w miare suchej masy miesniowejszczególnie zalezy mi na zgubieniu brzuszka i koniecznie chce odchudzic uda, a wiec postanowilem trenowac 6x w tygodniu 3x silownia trening fbw i 3x interwaly( bieganie) niedziela wolne.

Co do diety to obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tym trybie jak wyżej i wyszlo 3370 kcal, 238g bialka, 120g wegli i 215g tluszczu

A to moja pierwsza dieta, która ulozylem:

6:00 Isniadanie omlet z 200g calych jaj i 100g platkow owsianych usmazony na odrobinie oliwy z oliwek i lekko posmarowany miodem lub dzemem niskoslodzonym

8:00 przed lekcjami serek wiejski

10:30 w szkole 200g gotowanych piersi z kurczaka+ oliwa z oliwek ok 20g+ warzywa

0k 13:30 owoc+ jogurt naturalny

15:30 obiad 50g ryzu bialego, 100g tuńczyka w oleju, warzywa

17:30 przed silownia ostrowia+ banan
19:00 po silowni to samo

ok 20:00 smazona rybka (szczupak, lin, leszcz, dorsz) moj tata jest rybakiem wiec ryb mam pod dostatkiem

22:00 przed snem 200g chudego twarogu

Dodam, że jak wypadaja dni w ktorych robie interwaly tj wtorek, czwartek, sobota robie je 1h po obiedzie i po nich wypijam bialko i banana...
Mam w domu thermo speed i czy zaczac go stosowac, czy nie?

Pozdrawiam serdecznie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 108

Wzrost: 193

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: ok 42

Obwód talii: w pasie mam 94, tali nie wiem

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32%

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon, sr, pia silownia fbw
wt, czw, sob interwaly

Odżywianie: zawsze jadlem co mama podala, typowa polska kuchnia

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: pon, sr, pia silownia fbw ok 1h
wt, czw, sob interwaly( bieganie) zaczynam od 5 interwalow co tydzien dodaje 1

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys hmb

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam w domu thermo speed

Stosowane wcześniej diety: nie

Znowu to samo...
Cwiczysz tyle lat i nie masz pojecia o odzywianiu ?
Jakies efekty sa wogole, czy tylko sam tluszcz ?

Sniadanie masz ok, ale posilki okolotreningowe, to tragedia...
Brak podstwaw jakiejkolwiek wiedzy podstawowej...
Sorry, za taka z***e, ale ograni sie, poczytaj posty podwieszone i daj cos bardziej sensownego do poprawy...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-14 21:11:25

czytalem posty podwieszone, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, poziom bf... co jest nie tak z posilkami przed i po treningowymi? jest bialko, wegle nie ma tluszczu chyba tak to powinno wygladac nie? nigdy nie obchodzila mnie dieta, cwicze bo po prostu lubie... a teraz postanowile zajac sie tym bardziej na powaznie i zrzucić troche fatu... napisz jak wedlug ciebie powinna wygladac prawidlowa dieta.... pozdro

Glownie ogarnij posilki okolotreningowe(chyba, ze to bialko to tak 15 min, przed i po treningu.
Banany mozesz darowac.
Po treningu do bialka garsc rodzynek.
Wywal tunczyka w oleju, a daj na wodzie. Z reszta skoro masz dostep do swiezych ryb, to stosuj ich jak najwiecej.

W posilku o 20 tej powinno byc chude mieso, bez tluszczu, nie smaz, i ryz bialy na przyklad lub ziemniaki.

powodzenia,




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-15 11:30:27

ok, to bialko mialem zamiar brac wlasnie ok 15min przed treningiem, o 20 tej bede jadl gotowane piersi+ ziemniaki+ surówka, a rybka najlepsza smażona ale bede ja robil na parze.

Moge też troche zmienic godziny treningu bo trenuje w swojej silowni i np bede cwiczyl 1h po obiedzie i tam zamiast rybki dam piers z kurczaka+ kasza gryczana+ warzywa, a po treningu bialko+ rodzynki, a 2h po treningu rybka na parze z warzywami... Co myslisz o takim ukladzie??

Po treningu masz wlasnie dostarczyc ww, wiec tu wlasnie ten posilek z ziemniakami, jest b dobry. No i do godziny po treningu(i po bialku z rodzynkami).
Wieczorna pora sie nie przejmuj, a tych ziemniakow(czy ryzu)nie musi byc sterta jakas, ale ok 50g...

Ogolnie zmiany, ktore wprowadziles, sa dobre i teraz sie widac, ze dobrze kombinujesz...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-15 12:52:50

ok w takim razie po treningu bialko+ rodzynki, później ziemniaki+ piersi z kurczaka+ warzywa, a na obiad ryba na parze+ warzywa i zobacze jak to bedzie wygladalo w praktyce... a co myslisz o posilkach rano i w szkole dobre sa czy tez cos zmienic? A tego thermo speeda zacząć brac czy darowac go sobie?

Spora przerwa od 10.30 do 15.30, bo ten owoc i jogurt, to ciezko za posilek uznac. Moze tu dasz Ostrowie i owoc z 17.30 ?

ok:) a przed snem lepiej chudy twaróg czy serek wiejski??

Wiejski !
Chudy, jest za bardzo przetworzony i za malo wartosciowy...

OK:) Wielkie dzieki za pomoc:) Od jutra zaczynam diete i treningi... Za jakis czas wstawie foty co udalo sie osiagnac:)