Plan do ocenki (cwicze na nim troche)

PONIEDZIALEK
BARKI
unoszenie hantli bokiem 4x12
podciaganie sztangi do brody 4x10
unoszenie hantli przodem 4x10
wyciskanie na barki 4x10
arnoldki 4x10
-----------------------------
BICEPS
sztanga o modlitewnik 12/10/8/6
hantel na przemian 4x10
hantel w opadzie tulowia 4x10
-----------------------------
UDA
przysiady wykucne hantle/sztanga
4x12



SRODA
KLATA
lawka szeroko 12/10/10/8/6/6
lawka skos 4x10
rozpietki 4x10
przenoszenie hantli nad glowa 4x10
--------------------------------
KAPTURY
sztrugsy przod 5x15
-//- tyl 5x15
--------------------------------
PRZEDRAMIONA
nachwytem 4x10
podchwytem 4x12
--------------------------------
LYDKI
wznosy na palce 4x20



PIATEK
PLECY
podciaganie hantli w opadzie 4x12
wyciag nachwytem 12/10/8/6
wyciag podchwytem 12/10/8/6
----------------------------------
TRICEPS
lawka wasko 12/10/8/6
pompki tylem 4x10
wyciskanie francuskie 4x10
hantel na triceps 4x12
wyciag na triceps 4x10
----------------------------------
MARTWY CIAG
4x12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 181/182

Cel treningowy: Duze miesnie

Staż treningowy na słowni: ponad 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co potrzebne do rozpiski

Dieta: nieeet

Przeciwskaznania medyczne: nieeeet

Zażywane suplementy: Cell pump 650(koniec) teraz Trec Creatine

20 serii na barki?
18 serii na klatke?
20 serie na trica?
No ty chyba żartujesz.
Nie zawsze więcej znaczy lepiej.

Pozdrawiam.

IMO ten plan to męczarnia

plan dramatyczny
nóg nie ma. Plecy olewasz...
reszte już napisali wyżej

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-11-14 21:20:48

a co to ma do zeczy czy robie 12/10/10/8/6/6 czy 12/10/8/6 na klate? zakladam mniejszy ciezar i robie wiecej

a co do meczarni to wcale mi ten plan nie przeszkadza nie czuje zmeczenia ani przetrenowania