poprawiona dieta

moja poprawiona dieta, po powrocie z emigracjii robimy forme

1 posiłek
60g owsianych górskich
300ml mleka 0%
nasiona słonecznika 50g

2.
3 bułki
100g sera gouda
100g szynki z indyka lub kurczaka faszerowanego
pomidor lub ogórek

3.
ryż paraboiled 100g
filet z cyca 150g
ogórki

TREN
bezp po banan lub miód rozcieńczony w wodzie

4. ok 30min po prysznicu relaksacyjnym na przemian ciepła/zmna woda:
jak w 3. lub 100g makaronu durum i jajecznica z 5jaj

5. serek wiejski 200g + wpc + oliwa 10ml

rozkład wychodzi b 2.2/ t 1.1/ w 3.4 razem 2400 kcal (dałem 350 na plus)
i tak: czy dietka dobra no i dlaczego większość daje do bilansu na masie +500kcal i jada aeroby, nie lepiej tak jak ja dać mało węgli i w bilansie +350 kcal bez aero????

kiedyś na masie robiłem +500 bez aero i strasznie sie zalałem, i stąd moje rozumowanie, jestem endo a low carb to nie dla mnie (strasznie mi sie w głowie kręciło na LCDay's) tyle ode mnie pytajcie i radżcie

1. brak pełnowartościowego źródła białka ... nie traktuj mleka jako główne źródło białka
2.bułki to nie najlepsze źródło węgli, zamień na węgle o niskim IG (np kasze, ryż brązowy/paraboiled/makaron z mąki durum), sera nie traktuj jako źródła tłuszczy, gdyż są lepsze źródła, szynkę zamień na rybę / chude mięso
3.ok, ew możesz dodać zdrowych tłuszczy jeżeli by Ci się dobrze ćwiczyło
4.jajka są złym rozwiązaniem po treningu ze względu na tłuszcze, daj rybę/chude mięso, warzywa też wywal
5.dodaj warzyw

1. to co jest bardziej pełnowartościowe
2. ryż mam w dwóch pozostałych wiec nie dam rady tyle szamac
4. ok dam jajka rano skoro tak, i czemu bez warzyw

i co z tym wyliczeniem?

1 posiłek
60g owsianych górskich
300ml mleka 0%
nasiona słonecznika 50g
dodaj jajek gotowanych i masz pelnowartosciowe bialko.

4. ok dam jajka rano skoro tak, i czemu bez warzyw
po treningu bez warzyw jedynie do smaku troche daj, ale ogolnie nie za duzo aby nie spowalnialo wchlaniania

1 jaja
2 są kasze, makarony
4 po treningu jajecznicy też nie polecam mięso ryby chude bez warzyw bo spowalniają wchłanianie
wyliczenie ok z aerobami próbuj

1. odżywka białkowa, jaja, mięso, ryby np ...
2. i to i to węgle , ale rób jak chcesz, po prostu piszę Ci, że nie jest to najlepsze wyjście. Zrobisz jak będziesz uważał
4. Było dużo tematów na forum, generalnie chodzi o to że w posiłku po treningowym organizm ludzki potrzebuje jedynie szybko wchłanialnego białka i węgli złożonych a warzywa spowalniają wchłanianie

A co do + bilansu kalorycznego ludzie dodają 500kcal gdyż chcą jak najszybciej złapać masę - Tobie radzą zacząć od +300 i jak nie będzie zalewało stopniowo co jakiś czas dodawać po 50/100 kcal; obserwuj swój organizm. A z tego co wiem nie robi się wtedy aero. Dopiero jak się złapie masy, zabiera się za wycinkę z - bilansem i aerobami...

Zmieniony przez - debee w dniu 2009-11-14 22:00:20

ok wszystko bedzie git, sogi polecialy, tylko a.m.p.a juz kiedys dostał jeszcze mam takie pytanie bo wiekszosc produktow kupuje w dyskontach, ale ostatnio słyszałem że np w biedronce ten slonecznik co go kupuje to od chinczykow jest i w dodatku jakis napromieniowany a w filecie ostatnio znalazlem kawalek metalu, zeby jeszcze kosc ale METAL?? w sumie wszedzie oszukuja ale co o tym myslicie?

K3NJI wiadomo że dyskonty i tańsze marki robią wszytsko na ilośc nie na jakość normalne prawa rynku, też kupuje tam, ale np ryby staram się kupować w rybnych są tańsze i o wiele lepsze...
co do słonecznika weź w biedronce jako źródło tłuszczu kupuj lepiej oliwę, a słonecznik od czasu do czasu nie zaszkodzi
jeśli chodzi o napromieniowanie gdyby się tak na wszytsko oglądał potrzeba by było mieć wór pieniędzy nie każdego na to stać , oczywiście zdrowie jest najważniejsze lecz żeby o nie dbać trezba mieć za co, poza tym ludzie nie dbający o zdrowie nie takie cuda wybierają pozdr

Fakt, lepsze to niż parówki - 70%woda, 24%tłuszcz, 5% mięsa resta powietrze i e-wynalazki
pzdr!

haha za e-wynalazki masz soga hahaha