ocena planu

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10
- Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10
Triceps:
- Pompki tyłem 12-10-8-6
- Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg 10-8-6-6
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
- wiosłowanie w leżeniu na ławce : 10-8-8-8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 / albo modlitewnik
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6
- wykroki ze sztangielkami 10-10-10-10
- Wspięcia na palce 20-12-10-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-8 / od 8-8 military press
- Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10

Po każdym treningu dodatkowo brzuch

prosze o ocene

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 mies

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drazek lawka

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: problem z odcinkiem szyjnym kregoslupa

Zażywane suplementy: nie

trening moze byc
rozmawiałes z lekarzem na temat cwiczenia na siłowni?