MOJA POPRAWA - czas start.

wreszcie nadszedł dzień, w którym mam czas wszystko dokładnie poukładać i zebrać się do kupy.
Mam cel, mianowicie taki :

ok. 10 kg, czas bliżej nieokreślony, zdrowo, bez emocji.
no więc, obliczyłam swoje zapotrzebowanie :
BMR = 1474,69 kcal
+ ok. 400 kcal = 60 minut orbitreka codziennie
dodam, że organizm jest wycieńczony głodówkami = spowolnienie metabolizmu (ok. - 300 kcal)

także w miare prawdopodobne zapotrzebowanie to ok. 1700 kcal ?

podam wszystko dla pewności :
wzrost - 169 cm, waga : 65/67 kg, wiek: 18 lat

Nie mam pojęcia o ile zmniejszyć kalorie i w jak rozplanować posiłki pod względem białka,weg, itepe.

przeszukałam kilka wątków, ale każdy problem wydaje mi się inny.
Dodam ,że moge tylko wprowadzic zmiany w śniadaniu,kolacji i ewentualnym podwieczorku gdyż jem obiady w szkole.
[chętnie usłysze z czego moge zrezygnować na stołówce]

licze na wasze wsparcie.

dokładne info o sobie - ankieta na górze.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-11-14 22:11:35

lekkozagub


Doceniam twoje starania ale post nieco w takim charakterze napisany, jakby pasował bardziej do dzienników treningowych...Takie moje spostrzeżenie...I może tam założysz swój własny dziennik? Może to ci też pomoże w motywacji.

No i masz też dział odżywianie, gdzie na pewno dowiesz się paru rzeczy i ktoś ci na pewno pomoże.

pozdr

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-14 23:07:35