Poniedziałek: KLATKA + BICEPS
Wyciskanie na prostej szeroki uchwyt 12-10-10-8
Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 12-10-10-8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8
Rozpietki 12-10-10-8
Biceps na modlitewniku 12-10-10-8
Środa: PLECY + TRICEPS (tutaj najbardziej oczekuje sugestii co do planu, gdyż nie mam ani drążka, ani wyciągu i chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia warto wykonywać, żeby w jakiś sposób zastąpić brak tych przedmiotów)
Martwy Ciąg? 12-10-10-8
Wiosłowanie 12-10-10-8
Wiosłowanie sztangielką w podporze 12-10-10-8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10-8
Piątek KLATKA + BICEPS
analogicznie to co w poniedziałek
Wyciskanie na prostej szeroki uchwyt 12-10-10-8
Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 12-10-10-8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8
Rozpietki 12-10-10-8
Biceps na modlitewniku 12-10-10-8
Brzuch w każdy dzień po treningu - ABS
Weekend czas na regeneracje
Bede wdzięczny za każdą radę i pomoc w ułożeniu planu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 66-67
Wzrost: 172-4
Cel treningowy: Ogólny przyrost masy + rzezba
Staż treningowy na słowni: 2 mies
Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Pilka nozna, plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangielki, gryf prosty lamany
Dieta: Brak, aczkolwiek można stwierdzić że dmab o zdrowe odżywianie się. Przy ćwiczeniach pilnuje również jedzenia większej ilości prod zawiarających białko - nic specjalnego.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak