Dieta na Mase . Hmmm

1 posiłek ( śniadanie )

* 100g Płatki kukurydziane z jakimś mleczkiem
* 2 Bananyy
Około :
Białko- 7.9 Tłuszcze- 2.8 Węglowodany- 91.8
-----------------------------------------------------------
2 posiłek ( 2 śniadanie )
* 2-3 jajka weg 0.6
* Chleb razowy z masłkiem i szyneczką .
Białko- 18 Tłuszcze- 11 Węglowodany- 46
-----------------------------------------------------------
3 posiłek ( obiad ) przed treningowy
* Obiad - 100g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka
Białko-25 Tłuszcze-2 Węglowodany-68
------------------------------------------------------------
4 posiłek ( potreningowy)
* Ryż biały - 150g
* Pierś z kurczaka gotowana - 100g

Białko- 21 Tłuszcze- 2 Węglowodany-

Tutaj problem co można by było tutaj zjeść bo nie zabardzo wiem
---------------------------------------------------------------------
5 posiłek ( kolacja)
I co zjeść na tą kolacje ? Tyle co wyczytałem to chyba serek wiejski jakiś .


Z góry dziękuje i pozdrawiam.

na kolacje możesz wszamać ser biały, puszke tunczyka( oczywiscie w sosie własnym), kanapki z serem żóltym, kakao, jakąs gotowaną kiełbe ;)
ogolnie dietka na moje za mało kaloryczna, trzeba ją troszke poprawić. chyba, że jestes bardzo chudy ;)

1 posiłek ( śniadanie )

* 100g Płatki kukurydziane z jakimś mleczkiem
* 2 Bananyy
Około :
Białko- 7.9 Tłuszcze- 2.8 Węglowodany- 91.8



MOŻE TAK BY OWSIANYCH DAĆ NA PEWNO LEPSZY WYBÓR DO TEGO JAKIEŚ ORZECHY I JAJKA ....


-----------------------------------------------------------
2 posiłek ( 2 śniadanie )
* 2-3 jajka weg 0.6
* Chleb razowy z masłkiem i szyneczką .
Białko- 18 Tłuszcze- 11 Węglowodany- 46


a o warzywach nie zapomniałeś??/



-----------------------------------------------------------
3 posiłek ( obiad ) przed treningowy
* Obiad - 100g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka
Białko-25 Tłuszcze-2 Węglowodany-68

oliwy daj trochę


------------------------------------------------------------
4 posiłek ( potreningowy)
* Ryż biały - 150g
* Pierś z kurczaka gotowana - 100g

Białko- 21 Tłuszcze- 2 Węglowodany-

Tutaj problem co można by było tutaj zjeść bo nie zabardzo wiem
---------------------------------------------------------------------
5 posiłek ( kolacja)
I co zjeść na tą kolacje ? Tyle co wyczytałem to chyba serek wiejski jakiś .

może być serek z oliwą i jakimś warzywem

Aha okey to to poprawię sobie .
Ostnio kupiłem białko i węglowodany od kolegi i jak myslicie kiedy je brać .
Myśle że białko po treningu jakieś 30g a węglowodany?.

jako uzupełnienie diety pozdr

Czyli białko po treningu a Węglowodany?

też