Co proponujecie?

Witam:)
Wiek: 17
Wzrost: 178
Waga: 68
Treningi: Siłownia 3x(pół roku) w tyg i 2x w tyg k1(2 miesiące)
Trening siłowy: Push & Pull
Dieta: Nie trzymam żadnej ścisłej diety. Po prostu jem produkty wysoko białkowe w ciągu dnia. Rano węglowodany oraz przed i po treningu.
Suple: WPC(olimp) przed snem/ Gain Bolic 6000 ( Olimp)przed i po treningu na siłowni

I teraz moje pytanie brzmi:
Jaki trening proponujecie na rozwój masy? Plan mam taki, chciałbym jeszcze do lutego / marca robić plan na masę żaby trochę weszło w biceps i barki bo na tym najbardziej mi zależy i jeszcze ABS:) czyli tzw sylwetka plażowa :) A od marca chcę zacząć trening na rzeźbę + dieta LOW CARB + HMB (przez 2,5 mies) Co o tym ogólnie sądzicie??

myslisz ze do lutego zrobisz tyle masy zeby bylo co zezbic ?

zapomnij

Przecież nie zaczynam od zera :) troszkę już coś tam jest, ale chciałbym jeszcze coś przybrać i może nie rzeźbić ale chciałbym zrobił małą redukcję LOW CARB żeby odsłonić ładnie abs.
Co proponujesz?

pozadny ciezki FBW do tego ostra dieta d + kalorycznym i wbijesz masy dobrej w miare duzo (tak ze bedzie dobrze widac ze cwiczysz)

To przez ile mam taką dietę trzymać? Zdążę później przed wakacjami zrobić redukcję żeby odsłonić ABS??

Kaloryfer możesz mieć bez względu na resztę ciała. Tylko czy redukcja ma sens kiedy nie ma czego rzeźbić?
Narazie dieta ze sporym + kcal. Po zimie zobaczysz efekty i zdecydujesz czy warto robić redukcję.

No dobra:)
Czyli dieta na masę + trening FBW :)
Powiedzcie mi tylko przez ile to stosować, żebym jeszcze w razie czego wyrobił się z redukcją :)