wtorek
plecy + biceps
martwy ciag 4s
wioslowanie sztanga w opadzie 4s
podciaganie na drazku 3s
uginanie ze sztanga 4 s
uginanie mlotkowe hantli 4s
czwartek
klatka triceps
wyciskanie sztangi plasko 4s
wyciskanie sztangi na skosie 4s
rozpietki 3s
wyciskanie francuskie 4s
pompki w podporze tylem 4s
sobota
nogi barki przedramie
przysiady ze sztanga 4 s
przysiady wykroczne 3s
uginanie nog na maszynie 3 s
wznosy lydek ze sztanga 3 s
wyciskanie sztangi z klatki 4s
unoszenie hantli bokiem w gore 3s
unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3 s
uginanie nadgarstkow podchwytem 3s
uginanie nadgarstkow nachwytem 3 s
do tego we wtorek i czwartek dodaje cwiczena na brzuch. Prosze o poprawe jesli jest jakis blad