Czekam na waszą pomoc .
...
Napisał(a)
Witam was ćwiczę już ponad rok na siłowni zawsze ćwiczyłem act i po tym cały czas split który wklejam poniżej .Mam też pewien problem jak ćwiczyć biceps czy raz w tygodniu i łączyć go z klatka piersiową , czy dwa razy w tygodniu ale na każdym treningu nie 12 seri tylko 6 ew 7 ? jak sadzicie czy tak będzie lepiej ? i czy warto zostać przy split czy może coś innego ?.Szukałem na forum ale nigdzie nie znalazłem na ten temat , mianowicie ze względów zdrowotnych nie mogę ćwiczyć na dużych ciężarach i czy można robić masę na małych ciężarach?.
Czekam na waszą pomoc .
Czekam na waszą pomoc .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Trening split
PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa
Ławka prosta 4/10
Ławka skośna 4/10
Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10
Ławka prosta hantle 3/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10
Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana
uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10
uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10
ŚRODA: Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM : 4/10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4/10
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT WĄSKI DO KLATKI 4/10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE : 4/10
Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU do czoła 3/10
Wyciag waski stojac 4/10
PIĄTEK: Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10
Unoszenie sztangi wrzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 /10
Łydki
Wspięcia na palcach 3 serie po max powt.
Przysiady 3 serie po max pow
PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa
Ławka prosta 4/10
Ławka skośna 4/10
Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10
Ławka prosta hantle 3/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10
Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana
uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10
uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10
ŚRODA: Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM : 4/10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4/10
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT WĄSKI DO KLATKI 4/10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE : 4/10
Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU do czoła 3/10
Wyciag waski stojac 4/10
PIĄTEK: Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10
Unoszenie sztangi wrzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 /10
Łydki
Wspięcia na palcach 3 serie po max powt.
Przysiady 3 serie po max pow
...
Napisał(a)
Czy ktoś na tym forum z kilku letnim doświadczeniem mógłby odpowiedzieć na pytania ?
...
Napisał(a)
na biceps masz za dużo ćwiczeń.. to pierwsze co rzuca się w oczy.. i jak chcesz uzyskać dobrą mase to powodzenia życze beż ćwiczenia czwór i dwugłowych.. i w ogóle kiepskie masz powiązanie tych wszystkich partii..
a tak w ogóle to wrzuć ankietę.. pozdro
a tak w ogóle to wrzuć ankietę.. pozdro
...
Napisał(a)
Wiek 23
staż ponad rok
dieta jest ( nie zawsze)
Dla czego na biceps za dużo ćwiczeń (seri) niby jest ? na masę do 12 seri tak zawsze było z tego co mi radzono i czytałem w internecie i czasopismach
Jakie radzisz ćwiczenia na mięsień czworogłowy i dwugłowy .I jak byś ten trening zmodyfikował ?
staż ponad rok
dieta jest ( nie zawsze)
Dla czego na biceps za dużo ćwiczeń (seri) niby jest ? na masę do 12 seri tak zawsze było z tego co mi radzono i czytałem w internecie i czasopismach
Jakie radzisz ćwiczenia na mięsień czworogłowy i dwugłowy .I jak byś ten trening zmodyfikował ?
...
Napisał(a)
Czy tutaj ludzie są chętni do pomocy ? , bo z tego co widzę to większość tematów jest bez odpowiedzi
...
Napisał(a)
Czy mam założyć nowy temat żeby ktoś mi odpowiedział? , a potem się dziwicie ze jest pełno tych samych tematów i jest śmietnik a nie forum.Czy lepiej jechać nadal splitem czy może co innego?[fbw]
Poprzedni temat
czy w rok bez koksów można mieć takie wymiary??
Następny temat
zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50
Polecane artykuły