jakie partie miesni trenowac ile razy w tygodniu??

mam pytanie jakie partie miesni poradzili byscie mi trenowac?
chodzi mi o trening miesni ktore przydadza mi sie do muay thai
i ile razy w tygodniu trenowac poszczegolne partie? ilosc serii i cwiczen z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,skos,sztanga, hantle

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko,carbo

poczytaj o FBW albo poszukaj jakis planow dla pcozatkujacych Weidera

poomożcie:P