Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
107
Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 85kg wagi.
Od miesiąca biegam co dwa dni po 2h, raz w tygodniu chodzę na basen i od tego tygodnia 1 w tygodniu na łyżwy, oprócz tego robie codziennie serie pompek i brzuszkoów, od grudnia bede miec dostep do wpelni wyposazonej silowni.
CEL-redukcja spalenie tluszczu, lepsze samopoczucie i wyrobienie sobie sylwetki
TDEE=3096kcl
I POSILEK
200G JOGURTU + PLATKI OWSIANE
JABLKO
II POSILEK W SZKOLE
JABLKO
KROMKA CHLEBA RAZOWEGO Z BIALYMM SEREM ZE SZCZYPIORKIEM
PESTKI Z DYNI
III POSILEK
GOTOWANA RYBA LUB PIERS
RYZ BIALY/MAKARON RAZOWY
KALAFIOR LUB GOTOWANA MARCHEW
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3498
Moim zdaniem za dużo kcal ja przy masie 90 kg miałem niecałe 2.500 kcal wydaje mi się ,że powinieneś obniżyć jeśli chcesz moge ci wysłać moją pw jak coś