Bardzo proszę o ocenę diety na masę

Witam
Rok temu zacząłem ćwiczyć (z książki Oliviera Lafaya), miałem dietę i przytyłem z 58Kg do 65Kg w około 8 miesięcy (bez suplementacji). Miałem dość sporą przerwę. Teraz wracam do ćwiczeń tym razem na tradycyjnej siłowni. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Biorę gainera Magnum 8000 oraz L-Glutamine Extreme od Treca. Bardzo by mi zależało na masie mięśniowej, dlatego prosiłbym o ew. wskazówki, zmiany w diecie którą dla siebie przygotowałem. Z góry dzięki!
Wzrost: 190 cm
Waga: 65 Kg
Wiek: 18 lat

Śniadanie:
Płatki ryżowe - 100g
Jaja kurze - 120g
Pomidor - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Omega-3 (2 kapsułki)
Witaminy (1 tabletka)

2 śniadanie:
Chleb żytni razowy - 160g
Pomidor - 100g
Serek wiejski - 150g

Posiłek przed treningowy:
Ryż paraboliczny - 125g
Pierś z kurczaka - 100g
Warzywa

Posiłek po treningowy:
Ryż Biały - 125g
Pierś z kurczaka - 100g
Witaminy (1 tabletka)

Kolacja
Twaróg półtłusty - 250g
Oliwa z oliwek - 10g
Pomidor - 100g
Omega-3 (2 kapsułki)

przed treningiem i do 2posilku dodaj oliwy
rano daj orzechy zamiast oliwy
za te platki ryzowe daj owsiane
reszta w miare ok

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-15 14:23:15