Prosze o ocene diety na mase :)

Witam
Bardzo prosze o sprawdzenie ;)

wiek: 17 lat
wzrost: 170cm
waga: 60kg
staż: 3 tygodnie
cos pomiedzy ekto/mezomorfik
dzienne zapotrzebowanie: 2500kcal
białko: 2,2g 528 kcal
tłuszcze: 1,5g 810 kcal
węgle: 5g 1210kcal

cel: masa

Sniadanie (5:00 albo 7:00)
mleko 2% - 250ml
platki owsiane - 40g
2 cale jajka
banan
20T 80W 30B - 608kcal

2 śniadanie (szkoła)
dwie kromki chleba żytniego razowego
łyżka masła extra
pierś z kurczaka gotowana - 10dag
ogórek kwaszony
14T 43W 27B - 383kcal

3 posiłek (szkoła)
jogurt naturalny mały
i co dodac?
4,5T 9,15W 6,3B - 102kcal

4 przed treningiem (szkoła)
ryż brązowy 100g
kurczak bez skory - 20dag
banan
4,1T 120W 52,1B - 696kcal

5 po treningu
ryż biłąy 100g
pierś z kurczaka 20dag
2,6T 79W 50B - 551kcal

6 przed snem
oliwa z oliwek - łyżka
twaróg 100g
pomidor
17T 8,5W 17,7B - 248kcal

Mam nadzieje że jest dobrze ;)
Bardzo proszę o wypowiedzenie się :)
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-11-15 16:04:50

podbijam żeby ktoś spojrzal ;)



Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-11-15 23:17:54

Witam ;) specjalista nie jestem ale na moje oko wszystko wyglada dobrze w szkole mozesz zjesc jeszcze ,,dwie kromki chleba żytniego razowego ´´ z jakas rybka moze tunczyk ,sporo kuraka masz zamiar wcinac , ale to wyjdzie Ci tylko na dobre. Pozdro masa z toba ;)

no z tunczykiem to moze nie za bardzo ale wymysle cos innego.

Dzieki wielkie ;)

w III posiłki możesz dodać coś takiego jak w II posiłku
staraj się urozmaicać dietę bo na kurczaku za długo nie pojedziesz przeje Ci się wrzuć wołowinę ,wieprzownę i ryby

np kuraka jak lubisz to wcinaj mi sie nigdy nie przeje mozna go jesc na tyle sposobow ze szok

kiedyś też tak myślałem a warto czasem sobie urozmaicić by potem delektować się nim pozdr

dzieki wielkie ;)
wlasnie chciałem zapytac..

bo owsianka mi sie znudziła po 3 dniach.. a ryz po tygodniu jedzenia prawie codziennie. jak mozna zamieniac podstawowe skladniki diety?
kurczak to juz wiem: ryby, wołowina, wieprzowina
a:
owsianka
ryż (kasza i makaron daja podobne wartosci?)
twaróg

pomoze ktos? :)

owsianka jest najlepsza ze wszystkich platkow mozesz ja urozmaicic ja np dodaje kakao do mleka i jakies rodzynki

na owsiankę jest multum przepisów możesz robic równiez placki