Trening na masę + Judo/TKD

Witam wszystkich,
trenuję w tygodniu 2x Judo i 2x Teakwon-do. Chcę do tego dołożyć siłownię 3x w tygodniu (czy to nie za dużo, w poniedziałek rano siłownia, potem szkoła, a po szkole trening TKD - reszta dni, w które będę ćwiczył nie koliduje z treningami SW)

Moim celem jest masa, po przeczytaniu kilku artykułów zdecydowałem się na FBW

Wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni i wykonałem:
- Siad przedni - 30kg
- Wyciskanie leżąc - 40kg
- MC - 40kg
- Drążek
Wszystko w 3s po 5 powtórzeń, ćwiczenia nie sprawiały mi trudnośći - czy mam zwiększyć ciężary?

Trening B miał wyglądać następująco
- Siad tylni
- Wyciskanie stojac
- Wioslo
- Dipsy

Jak już pisałem wykonanie planu A nie sprawiło mi trudności, zmęczenie było lekkie (po treningach jestem bardziej zmęczony)

Proszę teraz o pomoc, czy to będzie dobry trening w budowaniu masy? Co zmienić? Jak dobierać ciężary?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat i kilka dni

Waga: 69

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Właśnie zaczynam ;]

Uprawiane inne sporty: Judo, Teakwon-do

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki, gryf łamany

Dieta: Ułożona i stosowana

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainer

Pomoże ktoś? Jutro rano chciałbym iść na siłownię