Kreatyna plus Thermo speed

Witam, jako ze jest to mój pierwszy post chciałem sie jako tako przywitać. Więc witajcie :)

Szczerze mówiąc nie przeczytałem całości forum, ale tematy podwieszone poczytałem. Jeśli był taki sam temat, to prosze do niego linka.

Sprawa wygląda tak, mam 18 lat 176cm wzrostu i waze 81kg. Staz na silowni okolo ja wiem 4-5 miesiecy. Co do diety to mam wyliczona diete zeby nie była ani masowa, ani redukcyjna. Poprostu na styk. Mam w domu
Thermo Speed 90 Mega Kaps.
Creatine Mono Vitalmaxa 500gr
Dextrose do kreatyny
Carbo olimpu kg.

Teraz pytanie, moim celem jest zdobycie czystej masy miesniowej (chyba jak kazdego z nas) ale chciałbym zrzucic tez troche oponki, najbardziej z brzucha i klatki piersiowej. Czy lepiej jest brać teraz w cyklu kreatynowym brac termo czy lepiej odstawic, którys sumplement na potem? Od wczoraj zmienilem troche cykl cwiczeniowy i robie HST (narazie mierze maksy) jak wszyscy wiemy (lub chociaz wiekszosc z nas) HST cwiczy sie 3 razy w tygodniu co 2 dni. W dni miedzy treningowe robie "Super Dunk 3" jako zastapienie aerobow (nie nawidze biegac :) no ale jak bede musial to sie przemoge ) ogolnie to trenuje koszykowke, nie w klubie, ale na zawody dzikich druzyn w streetball. Dlatego na aeroby wybralem Super Dunk 3 robie dotychczas caly czas 2 tydzien z cyklu. Do tego w dni wolne od HST robie ABS II.
W dni z HST biore kreatyne tak:
1 porcja 5gr - przed sniadaniem
2 porcja 3gr - przed treningiem
3 porcja 3gr - zaraz po
W dni wolne od HST biore:
1 porcja 5gr - przed sniadaniem.
Kreatyne zaczalem brac w sobote, thermo narazie nie ruszylem bo chce fachowej porady.
Z gory dzieki

czesc
thermo speed rano 1kap do sniadania i przed treningiem 1kap(najpozniej 4h przed snem)
w razie potrzeby mozesz zwiekszyc
podejscie masz prawidłowe za to pochwała :)
dextroza tylko po treningu
kreatyna w treningowy 2x 5g
nietrneingowy 5g z rana
carbo podczas treningu w rozsadnej dawce
na drugi raz badz bardziej ostrozny z odzywkami weglowodanowymi
bo zarowno carbo i dextroza troszeczke moga przeszkadzac przy twoim celu.
ale jak porcje nie beda przesadzone to mozesz zjesc bez krzywdy. pozdrawiam

Dzien bez hst w ktorym sa tylko aeroby tez brac kretyne 2x5g ? To samo pytanie odnosnie thermo speeda czy w dzien z hst tez go brac 1 przed sniadaniem i 1 przed treningiem? Do tego dokupie jeszcze bialko ostrowi wpc 80. Chodz zastanawialem sie nad tym tylko wydaje mi sie, ze to shit bo co to za bialko ktore ma min 11%?
http://allegro.pl/item806111143_bialko_serwatka_mega_hit_wiaderko_ostrowia.html 
link do aukcji. Ale i tak mysle ze lepiej wpc

tak treningowy to treningowy
tak, tse rano i przed treningiem

nie kombinuj z tym bialkiem
cena mowi wszystko :)

Wiec raczej kupie WPC 80 bo cena jest dosc ciekawa. Jutro napisze dokladniej, co i jak i kiedy cwicze i dam przyblizona diete i skorygujecie ewentualne bledy. A moze cos dokupic do tej mieszanki supli oprocz bialka?

Wiec tak moj trening wyglada w ten sposob:
Pon.
HST
Wt.
Super Dunks 3 + ABSII(zamiast aerobow)
Sroda
HST
Czwartek
Super Dunk 3 + ABSII(zamiast aerobow)
Piatek
Wolne
Sobota
HST
Niedziela
Super Dunk 3 + ABSII (zamiast aerobow)

Napisalem od poniedzialku zeby bylo bardziej przejrzyscie, ale jak sie przyjzycie to HST jest co dwa dni. Teraz dieta:
Wedle dziennikow witalmaxa to potrzebuje
2877 kcal
2,1g / kg bialka
1g / kg tluszcze
4,6g / kg ww
Jako, ze nie chce ani diety strichte masowej ani redukcyjnej mysle ze wegle moznaby zredukowac tak do 4g na kg. Co wy na to?

6:00
5gr Kreatyny
1 kaps. Termo Speed
Sniadanie 6:15
250g twarogu
50g musli owsiankowego
(kilka orzechow wloskich pokruszonych, nie znam dokladnej wagi)
lyzka miodu (tylko dla smaku)
1/2 szklanki mleka 0% zeby troche to rozzadzic
Lub jakis inny przepis z twarogiem,
250gr sera + puszka tuny + 4 jajka gotowane + paczka kaszy + troche orzechow
Czy jeszcze jakis inny przepis z sfd. Np. twarog + mleka troche + kilka kropel aromatu do ciast + musli

II Sniadanie 9:35 lub 10:30 (zalezy od przerwy w szkole)
Jem to samo co na sniadanie w podobnej ilosci biore do szkoly w pojemniku

Obiad (przed treningiem) 14-15
Paczka kaszy gryczanej/ryzu ciemnego
Piers z kurczaka ale nie wazylem jeszcze ile 200gr moze(niestety zazwyczaj smazona ale na teflonie)
Surowka z tego co jest wiec nie bede cis kitow ze z np. 3 marchewek i 105gr salaty. Robie z tego co jest :)

okolo 16:30
Termo Speed 1 kaps

17:00
Trening

18:00 - 18:30 (zalezy jak sie wyrobie z treningiem)
5gr - kreatyny
30gr - dextrose
Posilek po treningowy 19:00
Tu sa 2 wyjscia
Albo zostanie mi mieso z obiadu i je zjem np. z kasza/ryzem lub chlebem razowym
Albo serek wiejski + 50gr musli z platkow owsianych

Kolacja 21:00
Jajecznica/Omlet z 4 calych jaj (zalezy co mi sie chce zrobic)
Chleb razowy z szynka i jakimis warzywkami
Roznie, zalezy co akurat mam w lodowce, nagorzej jest w piatki bo w soboty robie zakupy :)

To jest tylko ogolny zarys mojej diety, bez wyliczenia kalori ale bialka z tego co wyliczylem starcza prawie, a na usupelnienie brakow juz do mnie jedzie wpc 80.

Co do obiadow moze to troche zabrzmi glupio :)
Co 2 tygodnie jem obiad ten przed treningiem na miescie, nie jest to zaden fast food tylko porzadny obiad z surowka, niestety kartoflami, i jakims miesem zazwyczaj biore piers z kurczaka smazona lub rolade slaska (szczerze mowiac niewiem jak sie rolada po polsku nazywa ^^) jem go tak od pon-czw co 2 tygodnie :) mysle ze nie przeszkadza strasznie.
Prosze o ocene wszystkiego i ewentualne korekty

mam sie czepiac? to odzywianie na amatorskim poziomie jest do przyjęcia. jakie masz cele? udział w zawodach?
jak takie jedzenie ci sluzy to ok
jak nie to czepialbym sie do fastfoodow i cukrow prostych.

W zawodach brac udzialu nie mam zamiaru, chce poprostu lepiej wygladac. Chce osiagnac atletyczna budowe ciala, bez tluszczu z widocznymi miesniami. Fast foodom nie jem a jedyny w sumie cukier prosty to ten ktorym slodze herbate i kawe :) i niewiem co z miodem? Co moznaby dodac do tej diety, lub co wywalic?

miod, dextroza
jak bedzie dalej problem to wywal produkty mleczne(ktore nie sa niezbedne i moga przeszkadzac)

Ok dzieki, Sog polecial. W razie jakbym dalej mial pytania to bede pytal.
Pozdro

jasne, pozdrawiam