Redukcja 83 kg do sprawdzenia

Witam oto moja dieta na redukcje stosuja ją tydzień czy coś zmienić

1.100g owsianki na chudym mleku garść rodzynek ,
30g białka(odżywka).
2.Jabłko
3.100g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa(miesznka warzywna)
piersi smażone na oliwie z oliwek
4 po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa
(miesznka warzywna)piersi smażone na oliwie z oliwek,30g białka
5 130g tuńczyka lub twaróg chudy 1xjajko
6 40g białka

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 83

Wzrost: 175

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 95

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 8h 3 zmiany

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: co jem co lubię

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 1h 30m 4x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Poczytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie i rozpisz porządną diete.

Daj bialko w drugim posilku jakies. Przygotuj w domu salatke z miesem&ryba...
Wegli masz wystarczajaco na mase, przy Twojej wadze. Daj po 50 g platkow/ryzu.
Do sniadania jaja 3-4, bo masz i tak sporo odzywki w diecie.
Dodaj orzechy, tran, oliwe, w roznych posilkach, oprocz potreningowego.
Nie smaz !
Postaraj sie obliczyc w dzienniku Vitalmaxa dokladne zapotrzebowanie i dostosuj do tego skladniki diety.
powodzenia,