Porada co do nabrania masy.

Witam, ćwiczę na siłowni już od 7 miesięcy. Kilka tygodni temu zacząłem nowy trening co jest następstwem zaczęcia cyklu ( Nitrobolon II + Xpand Energizer) Aktualnie przy wzroście 183cm ważę 75kg. W najbliższym tygodniu skończy mi się Nitrobolon i zostanie sam Xpand na około 1,5-2 tyg, brać go samego tak jak jest zalecone na opakowaniu czy dokupić do tego jakieś białko? Drugie pytanie brzmi: Ile jeszcze należałoby przytyć żeby zacząć rzeźbę? Gdy zaczynałem ważyłem 64kg. Diety niestety nie posiadam, gdyż nie mam możliwości do prawidłowego odżywiania się ale staram się jeść jak najbardziej wartościowe rzeczy;) Oto mój trening który delikatnie zmodyfikowałem i zaczerpnąłem z sfd.

1.Klatka triceps:
***Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
**Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wyciag dolny.

-szrugsy 4 x 20-15pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

3. Wolny

4. Klatka przedramie:
***Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Barki Nogi:
**Nogi …()
- przysiady ze sztangą 25>20>15>12
- wymachy nogami na maszynie 25>20>15>12
- wznosy na łydkach 4 x max
**Barki:
-podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

6.Wolny
7.Wolny

Proszę o poradę :)

Wypełnij ankiete

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 75 kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : brak szczególnej diety

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Nitrobolon II + Xpand Energizer

nie potrzebnie sie pchasz w stacki z takim stazem
zaczyna sie od zwyklego mono

masz za duzo serii na barki
do plecow dorzuc martwy ciag
na nogi daj uginanie lezac na brzuchu na dwuglowe

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-15 20:38:01

Dzięki, postaram się to pozmieniać w treningu. Proszę o więcej sugestii;)

Ankieta wypełniona a odpowiedzi na moje pytania jak nie było tak nie ma ;f

up ;o

bialko uzywasz jak ci z diety brakuje

co do masy to sam musisz wiedziec czy jestes zalany i czy nalezy zrobic redukcje