pomoc w diecie

Witam cwicze troche ponad 7m-cy z przerwa w wakacje 2miesiace
nie mialem zadnej diety
waze 73kg
wzrost 181
wiek 17
cel - masa
odzywki - cell pump 650g(skonczylem) teraz trec creatine micromized 200 mesh + dextroza (biore)
jestem typem Endomorfika
chcial bym sie dowiedziec jaka diete mam stosowac prosze aby pomogl mi ktos ja ulozyc bo szukalem na forum i nic nie znalazlem wiedz musi mi ktos pomoc bede bardzo wdzieczny!!
jesi trzeba jakies dodatkowe info prosze pisac z gory dziekuje

bo szukalem na forum i nic nie znalazlem

To co to archiwum skasowali
poczytaj 10 wskazówek jesli nigdy nie miales nic wspolnego z dieta ani z tym sportem, poczytaj kim jest endomorfik i jak powinien sie odzywiac, poczytaj o zapotrzebowaniu btw, co to sa kalorie, i oblicz swoje zapotrzebowanie - nastepnie poczytaj post jak uklada sie diete i do roboty

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

PROSZE milego czytania

dzieki wielkie masz soga :)