18Selby18
O sobie
Witam mam na imię Michał mam 18 lat urodziłem się 25.04.1991r
Ćwicze od prawie 2 lat moim celem jest masa i tylko masa :D
Motywacja do ćwiczeń jest po prostu dobry wygląd i zdrowie.
Dane
Klatka-110cm
Biceps-38cm
Barki-54cm
Łydka-38cm
Udo-56cm
Przedramię-32cm
Pas-90cm
Waga 90kg
Wzrost-196cm
Wyciskanie Leżąc-100kg
Przysiad-90kg
Martwy Ciąg-100kg
Trenuje 3 x w tyg (pon, śr, pt)
Mój Plan Treningowy:
Poniedziałek (barki, biceps, przedramię, łydki)
BARKI
wyciskanie żołnierskie 10-12-12
rotacja zewnętrzna ramion 8-10-10
podciąganie sztangi do brody 10-12-12
arnoldki 8-10-10
szrugsy 12-12-12
BICEPS
sztanga prosta 8-10-12
o kolano sztangielką 8-10-12
młotki sztangielkami 8-10-12
supinacja siedząc sztangielkami 8-10-12
PRZEDRAMIĘ
obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max
zwis na drążku 3x max
trzymanie statyczne sztangi 3x max
uginanie przedramion nachwytem sztangi łamanej 3x max
uginanie nadgarstków podchwytem z sztanga 3x max
ŁYDKI
ośle wspięcia 10-12-12
odwrotne wspięcia stojąc 10-12-12
wspięcia na palce z sztangielka 10-12-12
wspiecia stojąc 10-12-12
Środa (plecy, brzuch)
PLECY
wioślarz 3x max
wiosłowanie sztanga nachwyt 10-12-12
wiosłowanie końcem sztangi 10-12-12
wyprosty tułowia na ławeczce 10-12-12
przenoszenie sztangi za głowe leżąc 10-12-12
BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie 10-10-10
unoszenie nóg w leżeniu 10-10-10
skrety ze sztangą na barkach 10-10-10
skłony boczne ze sztangielka 10-10-10
brzuszki 10-10-15
Piątek (klatka, triceps, przedramię, łydki)
KLATKA
wyciskanie na ławce poziomej sztangi 10-12-12
wyciskanie sztangi do szyji 10-12-12
wyciskanie sztangielek leżąc 10-12-12
rozpiętki 12-12-12
TRICEPS
wyciskanie sztangi leżąc w waskim uchwycie 10-10-12
francuz jednorącz sztangielka 10-10-12
pompki w podporze 10-10-12
szwedziki 3x max
PREZDRAMIĘ I ŁYDKI tak jak w poniedziałek
Ogólna dieta to dużo produktów zawierajacych weglo w ciągu dnia, zaś białkowe na noc.
Cykle na odżywkach było ich sporo nie bede sie rozpisywał :D
ale wagi przybyło:D
80kg poczatki na siłowni
90kg aktualnie
Teraz tydzień temu zacząłem cykl na HMBOLONIE OLIMP 420 KAPS i GLUTAMINIE 2X 400G VITALMAX.
Jutro trening:) kolejne wpisy rekordy itp po kazdym treningu:)
Miło zapraszam:)
Zmieniony przez - 18Selby18 w dniu 2009-11-15 19:53:28
Zmieniony przez - 18Selby18 w dniu 2009-11-15 19:59:47
Witam mam na imię Michał mam 18 lat urodziłem się 25.04.1991r
Ćwicze od prawie 2 lat moim celem jest masa i tylko masa :D
Motywacja do ćwiczeń jest po prostu dobry wygląd i zdrowie.
Dane
Klatka-110cm
Biceps-38cm
Barki-54cm
Łydka-38cm
Udo-56cm
Przedramię-32cm
Pas-90cm
Waga 90kg
Wzrost-196cm
Wyciskanie Leżąc-100kg
Przysiad-90kg
Martwy Ciąg-100kg
Trenuje 3 x w tyg (pon, śr, pt)
Mój Plan Treningowy:
Poniedziałek (barki, biceps, przedramię, łydki)
BARKI
wyciskanie żołnierskie 10-12-12
rotacja zewnętrzna ramion 8-10-10
podciąganie sztangi do brody 10-12-12
arnoldki 8-10-10
szrugsy 12-12-12
BICEPS
sztanga prosta 8-10-12
o kolano sztangielką 8-10-12
młotki sztangielkami 8-10-12
supinacja siedząc sztangielkami 8-10-12
PRZEDRAMIĘ
obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max
zwis na drążku 3x max
trzymanie statyczne sztangi 3x max
uginanie przedramion nachwytem sztangi łamanej 3x max
uginanie nadgarstków podchwytem z sztanga 3x max
ŁYDKI
ośle wspięcia 10-12-12
odwrotne wspięcia stojąc 10-12-12
wspięcia na palce z sztangielka 10-12-12
wspiecia stojąc 10-12-12
Środa (plecy, brzuch)
PLECY
wioślarz 3x max
wiosłowanie sztanga nachwyt 10-12-12
wiosłowanie końcem sztangi 10-12-12
wyprosty tułowia na ławeczce 10-12-12
przenoszenie sztangi za głowe leżąc 10-12-12
BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie 10-10-10
unoszenie nóg w leżeniu 10-10-10
skrety ze sztangą na barkach 10-10-10
skłony boczne ze sztangielka 10-10-10
brzuszki 10-10-15
Piątek (klatka, triceps, przedramię, łydki)
KLATKA
wyciskanie na ławce poziomej sztangi 10-12-12
wyciskanie sztangi do szyji 10-12-12
wyciskanie sztangielek leżąc 10-12-12
rozpiętki 12-12-12
TRICEPS
wyciskanie sztangi leżąc w waskim uchwycie 10-10-12
francuz jednorącz sztangielka 10-10-12
pompki w podporze 10-10-12
szwedziki 3x max
PREZDRAMIĘ I ŁYDKI tak jak w poniedziałek
Ogólna dieta to dużo produktów zawierajacych weglo w ciągu dnia, zaś białkowe na noc.
Cykle na odżywkach było ich sporo nie bede sie rozpisywał :D
ale wagi przybyło:D
80kg poczatki na siłowni
90kg aktualnie
Teraz tydzień temu zacząłem cykl na HMBOLONIE OLIMP 420 KAPS i GLUTAMINIE 2X 400G VITALMAX.
Jutro trening:) kolejne wpisy rekordy itp po kazdym treningu:)
Miło zapraszam:)
Zmieniony przez - 18Selby18 w dniu 2009-11-15 19:53:28
Zmieniony przez - 18Selby18 w dniu 2009-11-15 19:59:47
Krzysztof Piekarz
