Dieta do sprawdzenia i poprawy

Starz 3 miesiące ważę tylko 53kg i mam 167 cm wzrostu zdrowo się nie odżywiałem jadłem chipsy piłem dużo Coli i inne badziewia
Proszę o poprawę diety i na dodatek chyba popsułem sobie żołądek od tych świństw czasami siedzę w kibelku 4x dziennie







1 posiłek 7.00



-Płatki owsiane 100g + 20g ożechuów lub rodzynek
-2 jajka gotowane na twardo + 2 kromki chleba


2Posiłek 10.00


- mleko 300ml
- 100g tuńczyk
- chleb z 50g ser i 50g polendwica z indyka
- owoc




3 posiłek 13.00

-100g (panga)
- kasza 100g + 10 ml oliwa z oliwek
- Sok



4 posiłek obiad 15.00


- 100g Ryż+ kurak 100g
- Ważywka


5 posiłek P.Terningowy

-200g makaron z 2 jajkami
- jabłko
- sok


18 Trening



6 Posiłek po treningu 20.00

- woda z miodem jak WW po tenigu lub Carbo
- puszka rybna


7 Posiłek 22.00


-100g twaróg + 100g kurak
- jabłko